Kengaytirish Bubnovskaya: Sharh, maqsadi, foydalanish shartlari

Yaxshi sog'liqni saqlash, Ma'lumki, deb, uzoq hayot uchun muhim hisoblanadi. Shu munosabat bilan, juda ko'p odamlar, deb, afsuski, juda tez-tez kambag'al olib keladi, ularning jismoniy shakli, e'tibor bering. shunday qilib, jismoniy mashqlar, irsiy va orttirilgan kasalliklarini, zararli ishlab chiqarish omillarining, shikastlanishga va etishmasligi: Buning sababi, bir qator omillar bo'lishi mumkin. Lekin hech kim o'zidan ko'ra yaxshiroq insonga g'amxo'rlik olishi mumkin. Shuning uchun, tananing eng yaxshi jismoniy holatini saqlab qolish uchun kengaytirish Bubnovskaya deb nomlangan zamonaviy tibbiy rivojlantirish foydalanish tavsiya etiladi. ularning ustiga bu maqolada batafsil muhokama qilinadi.

umumiy tavsifi

Kengaytirish Bubnovskaya - ta'lim uchun foydalaniladigan ko'p tomonlama uskunalar, ilovalar juda keng. ko'rinishi yilda bir plastik tarmoqli o'xshaydi yoki arqon, bir qo'li bo'lgan. Dastlab bu sport uskunalari, tibbiy majmualari uchun ishlab chiqilgan doktor Bubnovsky nomi uslubiyoti kiritilgan umurtqa pog'onasi uchun mashq berilgan. Lekin, bir muddat o'tgach, bu emulyatorlar kabi va har qanday jarohat yoki kasallik yo'q oddiy odamlar.

sabablari talab

ular narxi tez mavjud edi va deyarli bir sport multicomplex o'rniga ega bo'lgan, asosan, chunki kengaytirish Bubnovskaya uy-joy mashhur aholi atrof-muhit. Shu bilan birga, har qanday bunday ekspanderinin uning zohiriy ilkellik va sodda bo'lishiga qaramasdan juda samarali va foydali bo'ladi. Bundan tashqari, bu genleştiriciler foydalanuvchilar uchun hech qanday yosh chegarasi yo'q. Ular shuningdek, yosh o'g'il va qiz, va eski-nafaqaxo'rlar, ham foydalanishi mumkin.

turlari

Bubnovskaya kengaytirish quyidagi turga bo'linadi:

• qumlarning Tube. Aslida, ular bir uchburchak shaklidagi qumlarning uzoq rezina chiziqlar bo'ladi. erkaklar va ayollar uchun ham teng darajada javob beradi.
• Belt. Samarali qo'llarini va oyoqlarini, ham o'rgatish.
• amortisörler bilan himoya qisma yoki og'izlari bilan jihozlangan kengaytirish. ta'lim oyoqlari qaratilgan.
• "Butterfly" yoki "Sakkiz". Ular kuch tayyorlash uchun ishlatiladigan va ko'krak mushaklari, oyoq, orqa chiqish uchun ideal bo'lgan.

rang farqlash

Kengaytirish Bubnovskaya uyi uchun ham bo'lingan va rang etiladi:

• Sariq (yoki pushti) signallari minimal qarshilik hosil. Bunday simülatörleri boshlanuvchilar uchun optimal hisoblanadi.
• Yashil. ayollar uchun ideal.
• Qizil. erkaklar yoki ayollar uchun mo'ljallangan o'rtacha yuk, ko'rsatkichi juda yaxshi o'qitiladi.
• Blue. juda tajribali jismoniy madaniyat meraklılarına Ko'rsatkichlar kuchli qarshilik.
• Black (safsar). professionallar qaratilgan maksimal yuk.

Chunki qulay Har qanday kengaytirish Kinesitherapy Bubnovskaya mashqlar ko'p Bir necha lateks quvurlar unga ilova qilinishi mumkin amalga oshirish uchun. Bu erda mantiq oddiy: katta, bu quvurlar ko'proq bir kishi qabul yuk.

muhim narsa

tayanch-harakat tizimi kasalliklarini davolashda kengaytirish Bubnovskaya yaxshi. Biroq, muskullar mustahkamlash va yog 'yondirib bu mashinalari, u bir shtanga yoki dumbbells bilan mashqlar bajarish imkonini beradi, deb imkonsiz katta, hajmi va yordam oshirish qilish xabardor bo'lishi. o'quv uskunalari sifatida bu genleştiriciler munosabati bilan biz erkaklar nisbatan ayollarda ko'proq boradigan bo'ldi.

Umumiy tavsiyalar

faqat ijobiy sharhlar bo'lgan kengaytirish Bubnovskaya, bir necha oddiy qoidalarga rioya odamlarni majbur.

Trening davomida sarsıntılar sarkmaya kerak. Bu kengaytirish tegishli uzunligini tanlash kerak bo'ladi.

Har bir mashq takrorlanish kamida 20 marta soni bilan amalga oshirilishi lozim. genişleticiler bilan mashqlar birinchi 14 kun maksimal harakat holda, albatta, mumkin. har bir jismoniy mashqlar bilan o'z qaratib, asta-sekin yuk oshirish zarur. Trening davomiyligi 1 soat 20 daqiqa dan oralig'ida bo'lishi lozim.

Simulator tajribasi bilan o'qitish jarayonida mushaklarda qarshilik, tanglikni bartaraf qilish uchun muhim ahamiyatga ega.

genişleticiler bilan harakat boshida va oxirida shu kuch bilan, Jerks holda amalga oshirilishi lozim.

mushaklar barcha guruhlari ısınmış shunchalik zarur o'quv, bir mashq qilish amalga oshirish uchun oldin shart.

Bir kishi diabet, saraton, yoki gipertoniya chalingan pastki oyoqlarda ochiq jarohatlar bor bo'lsa ta'lim oyoq mushaklari uchun kengaytirish Bubnovskaya foydalanish taqiqlanadi, kapillyarlar va boshqa tomirlar devorlariga yirtilgan istagi.

Shunday qilib, ta'rif simülatörü bilan ta'lim jarayonida ularning farovonligini kuzatib yaqindan ehtiyot bo'lish kerak, deb ta'kidlash lozim. zarracha yomonlashuvi da, darhol shifokorga murojaat va badanida stress berib to'xtatishga.