Kontraksiyonlar uchun tug'ilgandan mashqlar keyin nima qilish kerak?

ayollar uchun tug'ruqdan keyingi davr hayotimning eng qiyin biri hisoblanadi. Baby parvarishlash parvarishlash qo'shildi organi hisoblanadi, shuning uchun ham, davlat kambag'al emas, balki faqat. quruq va bachadon cho'zilgan - Ayniqsa, tug'ish ayol jinsiy bilan bog'liq ikki masalalarni tegishli. birinchi turli krem va malham foydalanish orqali hal, lekin hamma vaqt o'tishi bilan o'zini barglari. Ikkinchi holatda kamaytirish yordam beradi qin hajmini mashqlar uchun tug'ruqdan keyingi bachadon kasılmaları.

Fiziologiya tug'ish

Tug'ruqdan keyingi davr organizmning hissiy va jismoniy tuzatish bir maromda. Bu uch oy davom etadi. U tananing barcha organlari holati qaytib asl bu vaqtda edi. Bu vaqtda ginekolog stavkasini nafas, bir ayol, uning yurak urish tana harorati o'lchash. oshqozon-ichak trakti va qovuq vazifaga e'tibor bering. Alohida e'tibor tabiat va loşi'yi miqdori va bachadon kasılmaları qaratilmoqda.

orqaga oldingi sozlash uchun involusyonunun davomida Vagina. Bu tug'ruqdan keyingi uch oy mobaynida sodir bo'ladi. kamaytirish uchun tug'ruq mashqlar saqlab qolish Yordam bachadon massaj va emizishni.

bachadon tez shu parametrlar qaytib, lekin dudoqlar ular yanada keng bo'lgan, va bir qorong'u rang o'zgartirish.

Bundan tashqari, bola tug'ilganidan keyin homilador ayollar, titroq sodir bosimini kamaytirish, tana harorati ko'tarilgan bo'lishi mumkin. ayol sabab yoki kuchlari, bo'shliq, ruhiy tushkunlik, charchoq, tez ruhiy o'zgarishlar tanazzulga his mumkin. Bu davrda ayol ayniqsa qo'llab-quvvatlash va yordamga muhtoj bo'ladi.

An'anaviy tibbiyot, ichimlik, vitaminlar, (shifokor tomonidan belgilangan bo'lsa) dorilar tana dam olish yanada tez tiklanishi uchun ko'plab ayollar va tug'ruqdan keyin bachadon kasılmaları uchun mashqlar bajarish.

vaginal qayta tiklashi

Barcha ayollar asl holiga tuqqanidan keyin tanangizni olib istayman, lekin hammasi emas organlari to'liq tiklanishi mumkin. Shunday qilib, vagina hajmi ularning oldingi hajmi qaytish uchun dargumon.

Bu vaziyat, ba'zan bir ayol uchun haqiqiy muammo bo'ladi, va u tug'ilgandan keyin, bachadon tez kasılmaları uchun mashqlar bajarish, shu jumladan, uni hal qilish uchun barcha mumkin bo'lgan yo'llar, qidirmoqda.

mushaklarini cho'zilgan kichik tos homiladorlik keyin jinsi, siydik o'g'irlab ketish va prolapsus sifatini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, ayol ishonchini yo'qotish ega. bachadon kasılmaları uchun tug'ilgandan mashqlar, xuddi shunday manzarani oldini yordam beradi. eng samarali usullari quyida keltirilgan:

• Kegel mashqlar qin, muskullar mustahkamlash;
• maxsus mashqlar;
• fizioterapiya;
• plastik jarrohlik.

Oxirgi variant, bachadon tez qisqarishini qilish va tez-tez, kesadi, yoki beparvo tikish orqali yig'lab paydo izlari, olib tashlash imkonini beradi. tartibi barcha samaradorligini bilan, u qiymati arzon emas, balki har kim Otaning oldiga borolmaydi.

Chaqaloq tug'ilgandan keyingi davrda mashqlar qoidalari

so'zsiz foyda keltiradi tug'ruqdan keyingi mashqlar bachadon kasılmaları uchun. organizmning tiklanish tomonidan ijro paytida tez. Bundan tashqari, ular bardam va energiya sur'at baxsh. Biroq, ularning ijrosi muayyan tavsiyalar amal kerak:

• tavsiya darajasi rioya va asta-sekin yuk oshirish;
• salbiy ta'sir berishi mumkin zerikarli harakatda deb mashqlar farq qilishga harakat;
• muntazam ish bilan;
• Barcha harakatlar ularga qattiqqo'llik va nafas holda, sekin bo'lishi kerak;
• shamollatish uchun zarur gimnastika xonasi;
• Kiyim bo'sh bo'lishi va harakatini ushlab turing bo'lmasligi kerak;
• qovuq, ichaklari empty mashqlar bajarish oldin;
• Gimnastika bir soat va ovqatdan oldin va oziqlantirish keyin yarmini qilish;
• gorizontal holatda o'girib yo'nalishda orqali amalga oshirilishi kerak ko'tariladi;
• jismoniy mashqlar uchun jismoniy tarbiya vaqtida va ko'p suyuqlik ichish keyin sut miqdorini kamaytirish ustida hech qanday ta'siri bor edi.

bachadon kasılmaları uchun barcha mashqlar chaqaloq tug'ilganidan keyin 10-12 hafta davomida tegishli bo'ladi. iloji bo'lsa, ular yetkazib birinchi kunini qilish boshlaydi. Bu holat bachadon yanada tez qutqarish qo'llab-quvvatlaydi, deb barcha harakatlar yaxshi oshqozon amalga oshiriladi. ertami bir ayol o'rnidan turib, yaxshi, tug'ruqdan keyin natija yura boshlaydi.

Chaqaloq tug'ilgandan keyin bachadon qisqarishi: Kegel mashqlar tezlashtirish uchun qanday

mashg'ulotlar mo'ljallangan ginekolog Arnold Kegel amalga, siz bachadon tonusini qayta tiklash va vagina, muskullar mustahkamlash mumkin. Ular jinsiy a'zolariga qon ketishini rag'batlantirish. Oldini olish va ketishganidan bartaraf. yanada jonli bo'lib yaqinlik davomida tuyg'ular, natijada tor serviksi yordam beradi. tosda yallig'lanish jarayonlarida kamroq sezgir Kegel tizimi ustida ish Ayollar. murakkab tez bola tug'ilgandan keyin, bachadon tiklaydi va tana tushib imkon bermaydi. Bu keyingi Tugilgan tanaffuslar qarshi himoya, deb qin ko'proq elastik qiladi. Shunday bo'lsa-da bola tug'ilgandan keyin, bachadon kamaytirish uchun bu mashqlar ko'rsatadi.

Ushbu tizim Maslak:

• 10 soniya uchun, qin muskullar kamaytirish uchun, va keyingi 10 daqiqa davomida dam olish uchun zarur. 5 daqiqa bir necha marta, bir kun uchun mashqlar.
• Keyin siz aqliy ikki qavatli zina ularni tashkil kerak, Abortdan keyin taglik qoshlarini his boshqarish. Qisqartmalar chuqur Lift mushaklarini rivojlantirish shaklida taqdim etiladi. besh soniya uchun ostidan qin kesilgan mushaklar har qavatda. So'ngra, orqaga bir xil tarzda, faqat pasaytirish yuqoridan pastga keladi.
• Bo'shatish qovuq asta-sekin siydik kichik miqdorda pastki tushirish siqish qin galma kerak. Vaqt, mushak harakat holda siydik tuting va kuchli bo'ladi.

U erda bu mashqlar ko'p tafovutlar bor, va o'zlari uchun har bir ayol har doim bir mos variantni topish mumkin bo'ladi.

tug'ruqdan keyin bachadon kasılmaları uchun mashqlar

, Go'zal nozik, aqlli, jilmayib va baxtli hayot Rasm va yosh onalar - orzu agar mumkin eski formasini tiklash uchun to'g'ridan-to'g'ri tasdiqlash. Gimnastika tezroq tug'ilgandan so'ng, u tezroq sog'ayib ketadi. Asosiy narsa - mo''tadillik rioya va bu davrda kontrendikedir etiladi keskin harakatlari qilmang. Quyida o'zini tartib bilan ayollarga yordam beradi majmuasi, to'rt bor.

Birinchi. Bu tromboz oldini oladi. Siz darhol tug'ilgandan keyin, mashqlar, albatta, mumkin.

orqasida bir gorizontal o'rnini oling. tizzalari bukilib oyoqlar. bir-biri bilan aloqada ichki tomoni yuzi ikki oyog'ini tizzalarini va bir-biridan harakat yo'q, shunday qilib, keyingi, oyoqlarda isloh qiling. O'n barobar ko'p, va asta-sekin, keyin ularni dam olish, oyoq barmoqlarini siqib. o'ng va o'n barobar Keyingi bir oyoq sekin paypoq o'zlarini ushlab torting, va qarama-qarshi yo'nalishda. Shu boshqa oyog'i bilan qilish. oldingi mashqlar keyin yoyib ikki oyoq bilan amalga oshirilishi lozim. Qo'l va oyoqlari qavatda sobit bo'ldi, yolg'on o'ng orqa kerakli.

Ikkinchi set. etkazib berish (foto biriktirilgan) oshqozonni nafas tomonidan amalga oshiriladi, keyin, bu mashqlar bachadon kasılmaları uchun. Ular yetkazib keyingi kundan boshlanadi. ularning amalga oshirish, uning orqa va tizzalari bukilib oyoqlariga yotib uchun. pastki qorin ustida qo'llar. Sekin nafas burun va nidosi bilan bir nafas "Ha-ah-ah-ah". Nafas - siz qo'llarini nafas kindik va pastki qorin bo'ylab pubisin dan ushlab kerak, deb qorin, ko'tariladi. tanasi engashib turib oldinga harakat qilish uchun amalga oshiriladi.

Quyidagi mashqlar tomonida amalga oshiriladi. bosh, ko'krak va tos bo'shlig'i endilikda ham. bo'yniga ostida kichik yostiq qo'yish. Yuqori qo'l pastki qorin sohasida kiyib. Nafas olish va qo'l protsedura oldingi jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'ladi. Agar qichqiriqdan "pfff" yoki oshqozon siqilgan deb visualising "puuuh" nafas qachon katta kuchlanish kuch bo'lishi mumkin. Keyingi, sizning oshqozon ag'daring va yostiq Beldan ostida qo'ydi. Asosiy narsa - ko'kragiga hech qanday bosim yo'q, deb. Beldan nafas. ekshalasyon davomida "ha-a" ( "PF-F" yoki "tuk») yuqoriga qaratilgan va tos suyagi bo'ladi deydi.

Uchinchi set. Bu yerda diqqat markazida perine va tos kata. mashqlar uchun tug'ruqdan keyingi bachadon qisqarishini o'qiyotganda ehtiyot foydalaning. Gimnastika epizyotomi keyin ayollar uchun mo'ljallanmagan. yuk juda muhim hisoblanadi, va chok barbod mumkin.

yotoqda yotish yoki aravachasiga bemalol o'tirib. Shu bilan bir qatorda, orqa chiqarish teshigi va vagina, muskullar uzatmoqchi. Bilanoq, bu qiyinchilik holda amalga oshirilishi mumkin, deb, u, orqa chiqarish teshigi va pubisin dan mushak to'qimasining bir to'lqin amalga oshirish kerak bo'ladi. harakat qin qavat mustahkamlaydi, balki hemoroid xalos va uning rivojlanishini oldini olish uchun yordam beradi, balki faqat. jismoniy mashqlar yuzi davomida, ya'ni, tili, lab va tanglayning, siz imkon qadar dam olish uchun kerak, u nafas engillashtirish va vagina dan stress dalda bermoqchi yordam beradi.

Quyidagi harakatlar o'tirgan yoki yarim o'tirgan qiling. Asta-sekin tos mushaklari tomonidan kuchlanish va perineal to'lqin quyida yuqoriga, pubisin boshlab va qorindor oxirgi dan amalga oshiriladi. Shunday qilib, oldinga tos kichik harakatini qilish kerak. Bu teskari yo'nalishda mashqlar. kechiktirmasdan, silliq nafas. mashqlar dastak amalga oshiriladi, yuk asta-sekin ortadi.

To'rtinchi murakkab. Bu erda u nafas, lekin tos va qorin, shuningdek, muskullar nafaqat ishtirok etadi. Harakati siz muloyim kuchlanish mushak to'qimalarining bilan nafas qiladi.

siz tomonda yotadi va muvofiq tos suyagi, ko'krak va boshini joylashtirish. tizzalari bukilib oyoqlar. Bir qo'l cho'ksin va ostida boshini qo'yish. Ikkinchi brush to'shakda yotadi va kindik bilan bir xil darajada bo'ladi. Palm bir musht bo'lib siqilgan. kameramda nafas chiqarish shar lift va bo'larkan, keyin uning asl joyiga qaytadi. Boshqa tomonda bir xil narsa takrorlash Harakatlanish bir necha marta mashq qiling.

Chalqancha Lie, oyoqlari tizzasiga bukilib. Paypoq ushlab torting. Nafas - paypoq chap qo'liga olib, keyin, o'ng galma tortdi. Ko'krak va paypoq qavatga bemalol sig'adigan.

Barcha to'rt turib, bosh, tanasi va oyoq hizalı. Tizzalarini kichik masofa bilan bir-biridan olib tashlandi. Nafas - oshqozon. chap tizzasidan va o'ng qo'lini ko'tarishga ta'sir oshirish uchun. Shu o'ng tizzasi va chap qo'l bilan amalga oshirilishi lozim.

Barcha to'rt tik, imkon qadar oyoq to'g'rilab nafas qaytib to'g'ri tutish. Kuzov vazn qo'l va oyoq ichki siljitadi.

siz tomonda yotadi. tizzalari bukilib oyoqlar. Yuqori pastki tana bo'ylab qo'l va qavatda kam ozg'in. sen nafas sifatida qorin chizish va tanasi ko'taring. Shu mashqlar boshqa tomonda amalga oshiriladi. Bir qo'li qornida to'g'risida boshqa ko'proq droops. Bu lavozim bachadon bolani topish bilan bog'liq. Qayerda katta hajmli qorin, harakati tez-tez amalga oshiriladi.

Quyidagi mashqlar ohanglari va orqa qorin mushaklarini va tiklaydi. devorni duch va bir-biridan oyoqlari elka-kengligi joylashtirish uchun. tiz bo'g'imlardagi bir oz egilgan. Kaftlarini devorga dam olish uchun. Harakati aqliy amalga oshirish uchun. Aslida esa, hech manupulasyonlar ishlab chiqarish emas. Nafas - tirsaklar aqliy kindik qaratilgan. So'ngra, tasavvur kuchi chap tizzasi tomon o'ng tirsagini yuboring. Shu oyoqlarda boshqa juft bilan amalga oshiriladi.

Bachadon mushaklari uchun harakati

bola tug'ilgandan keyin, shifokor kamida uch oy jinsiy aloqada bo'lish uchun emas, balki tavsiya, yoki qin uning normal hajmiga tiklanadi va cho'zib bo'ladi. Agar yuz kun davomida jinsiy hayotdan saqlanish mumkin emas bo'lsa, quyidagi mashqlarni bajarish kerak.

In. chuqur nafas oling va asta-sekin anüs kamaytirish. harakat Noyabr beriladi. asta-sekin, bir necha soniya davomida nafas to'xtating nafas va anal mushak dam. dam va qisish nafas bilan birga va bir o'tkir belgi bor galma. Asta-sekin 10-15 mashqlar miqdorini rostlash. 5 soniya davomida har bir barmog'i to'g'risida

qulay o'rnini qabul. dumba tor siq va bir-biri bilan ularni ulash uchun harakat qiling. , Mushaklar zorlanma dumba hajmi kamayib his, shuning uchun.

sanasi ko'rsatishicha, juda samarali ta'sir bachadon kasılmaları uchun tug'ilgandan mashqlar keyin tanadan. Uyda, bu majmualari har bir ayol orzu mumkin. Nafaqat ular, sifatli jinsiy hayot, balki qin devori pastki bavosil ichak to'qimalarining massaj ishlab ogohlantirish mustahkamlash uchun nima.

epizyotomi keyin mashqlar

ayol perineyi kesib edi, u mashqlar uchun tug'ruqdan keyingi bachadon qisqarishini bajarish mumkin emas. bu holatda jinsiy a'zolarini qayta tiklanmoqda ko'proq sekin davom va yaralar 7-10 kun davomida shifo.

og'riqni kamaytirish uchun, uni siz o'tirib oldin, orqa uzatmoqchi, tavsiya etiladi. katta Ro'yxatdan o'tish to'p o'tirib Epizyotomi foydali. Bu asos yoki bu davrda o'tirish juda uzoq bo'lishi mumkin emas.

Maxsus minnat ular nafaqat qin devorlarining mushaklar ayrılıkta sabab emas, Kegel mashqlar olib, lekin jarohatlarda tez shifo hissa bo'ladi, bachadon devori rang.

Sezaryen va harakat

Kuzov Sezaryen keyin uning faoliyati vaginal tug'ilgan so'ng qadar tez emas tiklaydi. Ushbu koida qatorli ishga tenglashtirilgan mumkin. Bu vaziyatda, darhol bola paydo so'ng gimnastika, lekin, shuningdek, doimiy ham tavsiya etilmaydi yolg'on bo'lmaydi.

ona yuqoriga olish uchun ruxsat etiladi so'ng, yurishni iloji boricha harakat qilish kerak. Bu harakatlar, muskullar mustahkamlash qon aylanishini rag'batlantirish, nafas yaxshilash, oshqozon va ichak faoliyatini rag'batlantirish.

Sezaryen yotoqda tirilishi asta-sekin bo'lishi kerak. Birinchi siz qorin pardaning mushaklari chizish va o'tirib, uning qo'llari bilan o'zini yordam berish uchun tomoniga qo'llaringizni ochish yordam kerak. Bosh ikkinchi bir vertikal o'rnini oladi. tana yuksalishi barcha kuchlanish qo'liga emas, balki sizning oshqozon muskullari ustida boradi.

bir necha marta sezaryen uchun bu yo'tal uchun bir kun Tavsiya ko'krak keraksiz noqulayliklar qutiladi.

chok (t. Hijriy uyda) bachadon qisqarishi mashqlar uchun yetkazib berish keyin darhol shifo bo'lmaydi-da istisno qilish.

Jismoniy davolash muolajalari

Nafaqat siz bajarishi mumkin tug'ruqdan keyingi qorin mashqlar (bachadon qisqarishini uchun), lekin fizioterapiya murojaat qilish. Bu usul imkon gimnastika bilan birga aniq natija beradi perineal muskullar, ta'sir qiladi.

Fizioterapiya ginekolog tayinlaydi. tartibi samaradorligi ayol bachadon mushaklarini qisadi, shundan keyin vagina, joylashtirilgan maxsus sensori tomonidan nazorat qilinadi.

imkon qadar harakat qilish uchun

Ko'pchilik shifokorlar bachadon kasılmaları tuqqandan keyin oddiy mashqlar bajarish uchun o'z bemorlarni tavsiya. Bu davrda, mashqlar ayolga juda zarur. ularning asoslarini individual xususiyatlarini hisobga olgan holda, har bir ayol o'zlari uchun mashqlar va ularning intensivligi majmuini tanlash kerak. Yuqoridagi kompleksi amalga oshirish, yosh ona tez o'z-o'zini ishonchini qozonish, qari shakllari qaytib esa, kundalik berib ko'zguga o'zim qarash baxtli bo'ladi. tug'ilgandan keyin, yotgan dam faqat maxsus hollarda ko'rsatilgan.

Ko'pincha, mavjud barcha mashqlar juda yumshoq, yangi onalar, bajarish va tanani zarar mumkin emas. Ular, bachadon qon aylanishini rag'batlantirish loşi'yi to'liq oqindi targ'ib, balki vagina qisqarishini faollashtirish, tiqilishi olib tashlash va ich paydo oldini olish.

harakati qo'rqma, u nafaqat gimnastika qilish kerak, balki yurish uchun imkon qadar. yo'lda avtomobil bilan yurib ochiq havoda bo'lish, ona va bola foyda.

bachadon kasılmaları uchun tug'ilgandan mashqlar keyin nima qilish kerak, (yuqorida aytilganidek), siz allaqachon bilasizlar, endi u amaliyotga nazariyasi ko'chib zarur. natijalar kelish uzoq emas, va bachadon tez ularning oldingi hajmi qaytib: Siz bir oz harakat bilan, siz tez orada yaxshi bir o'zgarish sezasiz ishonch hosil qilishlari mumkin.