Homilador ayollar uchun shakllantirish: mashqlar foydalanish qanday?

Nima, biz sport bilan shug'ullanadi? Har bir o'z maqsadi bor. muskullar yuqoriga urishi - Kimdir ozishga istaydi, boshqalar ko'rsatkichni, uchinchi olish uchun orzu. Bugungi kunda, juda mashhur bo'lgan homilador ayollar uchun darslari. Nima uchun kelajakda ona uchun sport zaliga borib? ligament moslashuvchan saqlab, maqbul doirasida tana og'irlik himoya qilish - Aslida, ular juda muhim vazifa.

Bundan tashqari, yengil jismoniy faoliyat bachadon eng muhim lahza sifatida tez va samarali naslni chiqarib yuborish uchun, shunday qilib, qorin mushaklari, shakli qolish uchun yordam beradi. мысловую нагрузку. Homilador ayollar uchun shakllantirish ya'ni myslovuyu jiddiy yukini tug'diradi. qadar muhim emas, qaerda muntazam ravishda jismoniy mashqlar sifatida uzoq, uyda yoki zalida qiladi va yoqimli hissi keltirildi.

Qanday xavfsiz kelajak onasi yuk uchun

Bu savol har bir ayol bezovta. Homilador uchun shakllantirish tug'ish bola bilan bog'liq, bu davr xususiyatlari va fiziologik o'zgarishlar uchun maxsus moslashtirilgan dasturini o'z ichiga oladi. Shunday qilib, sinflar butunlay xavfsiz. Homiladorlik yoki boshqa muammolar bekor tahdid mavjud bo'lsa, albatta, shifokor sport zaliga tashrif yo'l qo'ymaydi. Boshqa barcha hollarda, siz birinchi trimestrda buyon ta'lim borish mumkin.

bir ayolni o'zgartirish - va yuk odatiga

o'sib borayotgan va kichik odamni rivojlantirish to'qqiz uzoq oy. Bu vaqt mobaynida, bir ayolning jasadi ulkan o'zgarishlarni boshdan kechiradi. Shuning uchun, beshinchi va o'ttiz yettinchi hafta davomida homilador ayollar uchun shakllantirish - ikki xil dasturlar. Jismoniy faoliyat har bir yangi oy bilan kamayadi, lekin cho'zilgan mashqlar va dam, aksincha, qo'shimcha mumkin. to'plami oson tana umumiy yuk bardosh, yaxshi tayyorlangan bo'ladi.

Qanday bilan shug'ullanish

Bu sizning birinchi homiladorlik va hali ham bunday ta'lim uchun borib, keyin homilador ayollar uchun shakllantirish, mumkin emas edi bir o'qituvchi nazorati ostida o'rganish boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. guruhda siz, chunki shu kelajak onalar atrofida, albatta qulay bo'ladi. Bundan tashqari, sinfda murabbiyi yaqindan uning o'yinchilar holatini monitoring va kimdir yomon his agar yordam bo'ladi. mohir rahbarligida mashqlar zarar chaqaloq haqida Xavotir mumkin emas.

Umumiy tavsiyalar

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Agar birinchi bola emas va oldindan shunga o'xshash kurslar o'tkazildi kutgan bo'lsangiz, homilador ayollar uchun shakllantirish ustida pul sarflash mumkin emas. , на растяжку и пластичность. Uyda Agar faqat nafas olish va dam olish, cho'zilgan va moslashuvchan ustida mashqlar bajarish mumkin. Ba'zi ayollar uyda ham ko'proq erkin ortiq zalida his. Biroq, bu holda, amal quyidagi:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Homiladorlik normal oqimining siz bir hafta ko'p 2-3 marta, albatta, mumkin.
• профессиональный инструктор. dasturini ishlab chiqish professional instruktori kelishi kerak.
• bir ichimlik rejimini kuzatish va tayyorlash paytida suyuqlik yo'qotilishi to'ldiring.
• Sizning puls kuzatib borish uchun ishonch hosil qiling. chastota minutiga 140 marta uradi ko'tariladi bo'lsa, bu maksimal mumkin chegarasi hisoblanadi.
• Bu issiqlik oldini olish uchun tana harorati nazorat qilish uchun muhim ahamiyatga ega.
• Sizning qov maydoni mushaklari ustida susayib qolishi to'satdan harakatlar, darhol o'chiriladi kerak. Training yoga va Pilates uchun ancha o'xshash bo'lishi, va boshqa harakatlar ichiga bir oqib, silliq iborat bo'lishi kerak.
• Siz suzish suzishga uchun zalida ta'lim almashtirish mumkin. Bu tanani tushishiga va bir vaqtning o'zida mushaklarini mustahkamlaydi emas sportning juda foydali hisoblanadi.

Homiladorlik boshlanishi

Agar faqat qiziqarli vaziyat haqida bilib bo'lsangiz, ehtimol, hali organizmida har qanday o'zgarishlar his yo'q. faol sport bilan shug'ullanayotgan, bir ayol, u narsa o'zgartirish vaqti hali yo'q edi, deb shama, odatdagi o'qitish davom davom mumkin. Aslida unday emas. Hatto qiyin yo'lning boshida homilador ayollar uchun maxsus shakllantirish kerak. 1 uch oylik muddat, qaramasdan bir oshqozon hali, juda xavfli ekanligini. Har qanday vrach xatolari bu vaqtda yuqori xavf deb sizlarga aytib berishadi. Albatta, qolgan oxirgi oy birinchi dan ruxsat berilmaydi, va zarur emas, lekin ba'zi bir cheklashlar kiritish kerak.

Gimnastika yoki tuzatish, albatta, har bir kun amalga oshirilishi kerak, lekin mashqlar diqqat va haddan tashqari holda amalga oshirilishi lozim. Siz quyidagi kompleksi amalga mumkin:

• joyida Walking. Taxminan 10 daqiqa. Onasi ish davom etmoqda bo'lsa, u mashqlar va bu yaxshi ertalab va kechqurun amalga oshiradi, shuning uchun siz uni tark mumkin.
• o'ng va chap tanani aylanadi. mushaklar va ligament moslashuvchan saqlab qolish uchun juda foydali.
• Mahi qo'llari va oyoqlari, 5-7 marta.
• Endi bir tomondan erga yotib. Asta-sekin sening ko'kragiga uchun tizzalarini ushlab torting va keyin isloh qiling.

Shunday qilib, oddiy va oddiy homilador ayollar uchun shakllantirish hisoblanadi. ayollar Fikr bir guruhda uyda ko'proq qiziqarli bilan shug'ullanish, deb aytish. Holbuki, u butun individual ayolning afzal bog'liq. Aslida, bu dastur har birimiz qat'iy nazar holatlar, bajarish kerak ertalab mashqlar, deb. Bundan tashqari, u sizning nafas o'rgatish va tana mushaklarini dam olish uchun o'rganish boshlash uchun hozir juda muhim ahamiyatga ega. Bu tug'ish kerak bo'ladi.

ikkinchi trimesterde

Bu oltin davri hisoblanadi. Toksemiya va uyquchanlik tugadi, lekin hali qattiq emas. Agar biron-bir mashqlar bajarish mumkin, degan ma'noni anglatadi hali juda kichik oshqozon,. Bu davr mobaynida edi, ko'pincha ayollar va homilador ayollar uchun shakllantirish uchun keladi. 2 trimester - tana allaqachon o'zgarishi ko'nikib, lekin hali haddan tashqari yuk qiynalayaptilarmi emas bir vaqt.

Eng yaxshi hali yurishni bo'ladi tayyorlash boshlang. Otmarshirovat shiddat 15-20 daqiqa davomida yoki bir yurish uchun oldindan borish mumkin. Bu ham juda foydali mashqlar, oyoq barmoqlarini 20-30 marta torting. Endi qo'lingizni ko'taring va asta-sekin oldinga egilish. 5-6 marta takrorlang. Xuddi o'ng va chap menda amal. Sekin orqaga egilib harakat qiling. Agar noqulayliklarni his qilmasangiz, keyin bir necha marta takrorlang.

Endi, polda o'tirib oldinga hovuchlarni uzatmoqchi. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Takrorlash bir er-xotin chap va o'ng moyil keyin (endi oyoqlari qo'lida suyultirish mumkin). Ikkinchi trimestirde gimnastika ko'proq u to'lg'oq tutish uchun tanani tayyorlaydi, uzaytirilishi mumkin va sizga yaxshilik qilamiz.

final bosqichi

Endi yuk asta-sekin kamaytirish lozim. asosiy mashqlar nafas lozim. Siz nur mashqlar, albatta, mumkin, lekin har bir harakati yumshoq, silliq bo'lishi kerak. Har qanday noqulaylik - u darhol ta'lim to'xtatish va bir shifokorga murojaat uchun imkoniyat bo'ladi. Agar yoga yoki Pilates qilyapsiz bo'lsangiz, ular birlikda butun tanani olib yordam va bayrog'i katta mehnat, Asana eslayman.

qaerda o'qishlari

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Uy muntazam mashqlar bajarish uchun etarli darajada o'zlarini tashkil qila olmasa, u sport zaliga ro'yxatdan yaxshiroqdir. Bugungi kunda, deyarli ularning har biri homilador ayollar uchun bir tuzatish taklif etadi. Boshqa Rossiya shaharlari ortida Penza. Bu yerda, bo'lg'usi onalar xiebon G'alaba, 124b joylashgan klub Uni-Gum, qo'shilishingiz mumkin. Nisbatan yaqinda ochilgan, u qulay va e'tibor uchun ayollar sevgi yutib mumkin.

juda birinchi shahrida Tarnovo, 154B bir klubi "Bizning chorak" ochish. Markazi mutaxassislari har bir dastur Mo'miyolarimiz uchun tanlash, shuningdek, mashqlar to'g'ri amalga oshirilgan unga ko'rasiz. Uchinchi variant - bu Zasechnaya 1, shuningdek, yangi ochilgan bir klubi "Indigo", deb.