Gimnastika g'ildiragi oddiy qobiq emas

Gimnastika g'ildiragi qo'llari bo'lgan yumaloq marmar, ba'zan esa ko'proq stabillik uchun ikki barobar qilinadi. Tashqi ko'rinish eng oddiy qurilma kabi ko'rinadi, lekin aslida u emas. Gimnastik g'ildirak bilan mashq qilish, siz matbuotdagi murakkab mashqlarni bajarasiz.

Asosiy mashg'ulotlardan biri quyidagilar:

• Barcha to'rtlarda turish kerak, keyin qo'llar gimnastik g'ildirakning qo'llarini ushlab, sekin-asta oldinga siljib, maksimal uzunlikka, so'ngra asta-sekin orqaga buriladi.

Ushbu mashqlar uchun faqat matbuot mushaklari bilan ishlash etarli emas, qo'l va orqa mushaklaridan foydalanish kerak. Avvaliga ushbu mashqlarni bajarish juda qiyin, ammo ba'zilari to'g'ri oyoqlari bilan ishlaydi, bu ham qiyin. Ushbu mitti bilan qilingan harakatlar juda og'ir bo'lgani uchun, yangi boshlanuvchilar uchun bir vaqtning o'zida ko'p sonli takroriy ishlarni bajarish tavsiya etilmaydi. Ehtimol, beshdan boshlab, har hafta ularning sonini ko'paytirishingiz mumkin. Omurilik va yurak-qon tomir kasalliklari bilan kasallanganlar uchun gimnastik g'ildirak mashqlari taqiqlanadi.

Ushbu qurilma matbuotning barcha muskullarini sinash vaqtida ishlashga mo'ljallangan, shuningdek, qurollar, yelkalar, orqa mushaklar, ko'krak qafasi va boshqa a'zolarni mashq qiladilar, ular ko'pincha tananing "muammoli" joylarida joylashgan. Agar siz bu marmar bilan doimo muomala qilsangiz, unda natijani eng qisqa vaqt ichida - bir oy mobaynida ko'rasiz. Gimnastik g'ildirak kichik va ixcham murabbiy ekanligini hisobga olsak, u uy sportlari jihozlarida deyarli ajralib turadi.

Ushbu jism bilan mashq qilishda asosiy narsa nafas olishdir. Agar mashqlar paytida nafas olsangiz, natija to'g'ri nafas olishdan ko'ra yomonroq bo'ladi. Agar siz g'ildirakni oldinga siljitsangiz - orqaga qaytsangiz - nafas olayotganda nafas oling. Nafas olish va nafas olish burun bilan bajarilishi kerak.

Bir kishi gimnastik g'ildirak bilan mashq qilishni boshlaganida, uning xavfsizligi va turli shikastlanishlar oldini olish uchun, tizzasidagi mavqeini egallash va yakuniy nuqtada butunlay tuzatish emas. Afsuski, siz qo'llab-quvvatlaydigan oyoqlaringizni ushlab turasiz. Ushbu sirlarni hisobga olgan holda, orqa mushaklardagi yuk bir necha marotaba kamayadi va siz yana ko'p marta takrorlashni amalga oshirasiz.

Birinchidan, har mashqlarning o'nta takroriy takrorini bajarishga harakat qiling, hatto osonlik bilan ko'rinadigan bo'lsa ham, yukni oshirishga hojat yo'q, chunki mashg'ulotlar natijasida faqat keyingi kun seziladi. Kursni boshlashdan avval, tizzangiz uchun axlatni g'amxo'rlik qiling.

Gimnastika g'ildiragi. Mashqlar

1) tizzangizga turing va g'ildirak ustida turing, qo'llar to'g'ri tuzilishi kerak. Sekin-asta oldinga siljiting, lekin qo'lingizni burishtirmang. Oxirgi nuqtaga o'ting, bir necha daqiqada qoling va orqaga qayting. Eng muhimi - shoshmang.

2) Ikkinchi mashq xuddi shu tarzda amalga oshiriladi, lekin oxirgi nuqtada kechiktirmasdan.

3) Uchinchi mashqlar oshqozon ustida yotadi. Gimnastika g'ildiragi ko'tarilgan qo'llarda ko'tariladi, oyoqlari erga qo'yiladi va g'ildirak sizning orqa tomonni siqib, asta-sekin siz tomon yo'naladi.

4) Oyog'ingizni tekis va to'g'ri tekis qilib, kata o'tirib, gimnastik g'ildirakni o'ng tomonga joylashtiring. Ikki qo'l bilan, iloji boricha uni o'ngga olib boring, keyin orqaga, tizzalaringizni egmang, mashqni bajaring va chapga.

5) Boshlanish pozitsiyasi avvalgi mashqda bo'lgani kabi bir xil, ammo oyoqlari tizzada, oyoqlari ostida g'ildirak va g'ildirak ustidagi qo'llar egiladi. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni olib tashlamasdan, raketani oldinga olib boring. Keyin orqaga qayting. Mashqni mashqlar qilib, ko'kragining tizzalariga tegishi bilan harakat qilib ko'ring.

Ushbu mashqlar yordamida bir necha oy ichida tanangizni tartibga solib turadigan gimnastika g'ildiragi sizning vazni yo'qotishingizga yordam bermaydi, shuningdek sizning jozibali turlaringizni ham beradi.