Baholash va natijalari: vazn yo'qotish uchun mashqlar velosiped. Qanday statsionar velosipedda shug'ullanishi uchun?

Agar velosiped minib kabi yo'qmi? Ko'pchilik ijobiy javob beradi, lekin eng Bekatlar bor Shodi ko'chalarda mo'l minishingiz uchun madaniyat va istirohat bog'ida borish kerak. Agar siz o'z velosiped bor bo'lsa ham, u, balkondan olib torting hovliga torting, keyin teskari tartibda, bu tartib qilish kerak, deb fikr, ko'p rag'batlantirmaydi chiqishdan. Biroq, velosiped kopgina - bu ortiqcha vazn bilan shug'ullanish uchun ajoyib bir yo'l bo'ldi. Biz hammamiz har xil: Boshqalar noqulay va tez o'lchov ritmi o'tkazilgan his boshlab esa ayrim, yugurish va yuqori elektr yuklarni toqat mumkin. Va faqat yurish va velosport barcha uchun universal sport. Shuning uchun, juda mashhur vazn yo'qotish uchun mashqlar velosiped. Sharh va biz bugun bor natijalari batafsil ko'rib chiqamiz, shuning uchun siz o'z fikrlarini tashkil etdi.

Nima uchun velosiped

Band uylar o'z vaqtini tarqatish va qulay bo'lsa shug'ullanish mumkin, nima nuqtai nazaridan juda yoqimli bo'ladi. Ammo, ayrim joylashtirish imkonini bermaydi kvartirada, hajmini hisobga kerak sport uskunalari, shuningdek, ularning qiymatini baholash uchun. Agar katta uy bor bo'lsa, albatta, sport zalida ostida alohida xona tanlash mumkin, lekin zamonaviy Apartments kamdan-kam hollarda bunday imkoniyat beradi. Shuning uchun, tanlov odatda juda xilma-xil emas. Ko'pchilik sotib olish uchun eng yaxshi nima haqida xavotirda: treadmill vazn yo'qotish yoki mashqlar velosiped. Sharh va natijalar siz yakuniy qaror qabul qilishingizga yordam beradi, lekin har holda u har bir shaxsning individual xususiyatlari haqida eslash kerak. Bu odatiy muddatda muqobil chunki treadmill, yana qiyin organi tomonidan idrok etiladi. avtobusda bir necha soat davomida ishlatish yoki velosiped minib besh daqiqa bor edi, qachon siz ko'proq charchagan bo'lsa, eslab? to'liq velosiped harakati qayta bo'ladi Statsionar qurilma, mashqlar yil va havo kaprisleri vaqtiga bog'liq emas.

mashqlar velosiped nima

Birinchi navbatda, bu kardiyo. Ya'ni, u sizga nafas olish tizimi va yurak mustahkamlash imkonini beradi. vazn yo'qotish uchun keng tarqalgan bo'lib foydalaniladigan mashqlar velosiped. Sharh va natijalar ham muntazam ravishda darslar xun holda yaxshi natija beradi, degan fikrdamiz. Siz uni juda tez emas qarang va shuning uchun sabr kerak bo'ladi. Faqat muntazam va uzoq etarli yuk, yaxshi natijalar beradi, va siz ikki kilogramm yo'qotish mumkin, bu yo'l bilan bir oy davomida maksimal bo'ladi. Lekin ular siz ko'p xun haqida aytish mumkin emas, aynan nima qaytib kelmaydi.

afzalliklari velosiped

esda birinchi narsa sog'liqni saqlash sabablarga ko'ra, siz eng sport bilan shug'ullanish mumkin emas, agar, u sizga vazn yo'qotish uchun mashqlar velosiped foydalanish mumkin emas, degani emas. Har qanday fitnes trainer mumkin Sharh va natijalar, u qat'iy nazar yoshi va mushak hajmi, deyarli hamma narsani, albatta, mumkin, nima, bizni ko'rsatadi. Agar yugurishdan va jonli piyoda ruxsat bo'lmasa sevimli musiqa tinglayotgan yoki sog'lig'iga hech qanday zarar holda filmlar tomosha, Agar siz hali ham bosib o'tdim mumkin. Tomirlarning varikoz kengayishi uchqur to'liq qarshi bo'lgan, va statsionar velosiped olib ajoyib bir yo'ldir. bo'g'imlarning surunkali kasalliklarda, har qanday kuz kam, ortiq aytish travmoopasen jiddiy asoratlarni va velosipedda, bir uchqur tasmasini olib kelishi mumkin.

bir statsionar velosipedda Training siz uchun qulay vaqtda amalga oshirilishi mumkin, bu bola uxlab esa, shakl qayta tiklash mumkin, yosh onalar uchun juda qulay hisoblanadi. Bugungi kunda, u modellari katta qator rivojlangan. Batahqiq, juda arzon narxlarda murabbiylar yaxshi tanlov bor. turli intensivligi bilan shug'ullanish mumkin, ajralmas kompyuter Dasturni o'zgartirish imkonini beradi. a stop kasalliklar bilan, bir doimiy velosipedda bo'g'imlarning va umurtqa muammolari bilan odamlarga shug'ullanish.

Kamchiliklari va kontrendikasyonları

Avvalo, siz shu holatda bir stolda o'tirib majbur ofis ishchilari uchun yaxshi, deb o'ylayman kerak. Bu guruh sartaroshga va sotuvchi, avtomobil drayverlarga o'z ichiga oladi. Har kuni ish allaqachon qaytib, elka va bo'yin muskullari yuklangan va velosiped qo'shimcha yuk yaratadi. Barcha bu hisobga olinishi lozim. turli mashqlar uskunalar o'rtasida tanlov qilayotganda, bir mashqlar velosiped tanlashda unutish yoki bir statsionar velosipedda darslari man mumkin bo'lgan ba'zi kasalliklar bor ekanligini yaqinlashamiz Treadmill emas. yurak, gipertoniya turli darajadagi, bu kamchiliklar. Agar siz bu kasalliklardan azob, lekin bir uy mashqlar boshlash bo'lsangiz - murabbiy va shifokor bilan maslahatlashing.

tanlash Simulator

juda jiddiy yaqinlashib lozim juda muhim nuqta. bir mashqlar velosiped yoki tasmasini - - Hatto agar siz allaqachon tanlov qilib qo'ydik siz hali qanday har model hisobga olish kerak bo'ladi. Ko'pchilik og'ir volanları bilan jihozlangan qudratli modellari e'tibor va tayyorlash uchun zarur harakat talab qiladi. Agar Ajam va ilg'or sportchi bo'lsa, ular siz uchun mos emas unutmang. Bundan tashqari, bunday vositalar, mushak qurish uchun zarur bo'lgan o'rniga yog 'yondirib. katta jismoniy faoliyati tez burchagida turib edi, shuning uchun bor istagi va yangi murabbiylari off mag'lub va unutmang.

tizimi qarshilik e'tibor bering. Mexanik - bu eng oson va eng arzon variant. Lekin u past eskirish qarshilik bor shovqinli qurilish, deb aslida uchun tayyor bo'lishi. Qo'shimcha zamonaviy magnit tizimi. Bu ajralmas kompyuter va samimiy dizayn o'rta narx qator ega. Bu uy kasblar shells uchun optimal hisoblanadi. qarshilik qo'lda o'rnatildi. Nihoyat, eng qimmat model - elektromagnit qarshilik tizimi bilan bir qurilma. Odatda u maxsus kompyuter funktsiyasi bilan jihozlangan katta emulyatorlar hisoblanadi.

xususiyatlari modellari

Uy uchun mashqlar mototsikl, ham vertikal va gorizontal tushirish mumkin. Agar gorizontal yonboshlagan bilan shug'ullanishi va qachon vertikal holat to'liq Agar an'anaviy velosiped uchun safar qilayotgan bo'lgan biri bilan mos bo'ladi. Ideal sportchi 50 dan ortiq kilogramm vazn oshmasligi kerak, Mashq og'irligi e'tibor bering. Bu 50-80 kg og'irlikdagi o'rtacha kishi uchun 100 kg gacha tortish mos Projektil bo'ladi. Bu kompyuterning funksiyalarini va albatta ishlab chiqaruvchilar haqida ko'proq bilib olish uchun muhim ahamiyatga ega. Agar pedallar yigiruv sotib oldin harakat qilib ko'ring. Nihoyat, u snaryadlari hajmini baholash, va uyda uning uchun joy tanlash muhim ahamiyatga ega. Emas, balki har bir kvartirada siz katta velosiped joylashtirish uchun bir burchagidan topish mumkin. Biz bugun bozorda bor, deb taassurot edi bir necha modellar bilan yaqindan tanishish bor.

Kettlerl Mashq Bike

Bu ajoyib sport inshootlari ishlab chiqaradi eng mashhur ishlab chiqaruvchilar, biri hisoblanadi. Biroq, bugungi kunda biz faqat mashqlar velosiped oralig'ida manfaatdormiz. Agar maksimal qulaylikni bilan uyni jihozlash istaydi zamonaviy odam bo'lsa, bas, albatta, siz eng funktsional mashqlar velosiped Kettlerl tanlash istagi paydo bo'ladi. uskunalar butun chiziq vertikal qo'nishga va magnit yuklash tizimiga ega. Ya'ni, siz juda uzoq davom etadi ishonch hosil qilishlari mumkin. Bu ularning qiymati etarlicha yuqori ekanligini ta'kidladi, shuning uchun eng iqtisodiy model u, Cycle M 7627-800 model xususan, kontsernlar, taxminan 23.000 rubl turadi lozim. 110 kg - vertikal qo'nishga, maksimal og'irligi kiriting. sakkiz xil yuk darajalari bor. Model hajmi - 85 * 59 * 142 sm, deb, uning kamtarin o'lchovlar qaramay, u hali ham ma'lum bir oraliq talab etiladi. Bu kompaniya eng yuqori ishonchliligi, faoliyati va nisbatan kichik hajmi bilan ifodalanadi uyda uchun velosiped ishlab chiqaradi ko'p yillar bor. Agar 180 000 mintaqasida kimning narxi 20 ming dan boshlanadi velosiped va uchlari borolmaydi bo'lsa, ishlab chiqaruvchi takliflar e'tibor qiling. Ularning sifati sezilarli raqiblari chetlab.

Sport uskunalari kompaniyasi Torneo

Agar yilni yangi va arzon modelini, velosipedda eslatma, "Torneo" kerak bo'lsa. kelajakda sportchini rozi qilish uchun butunlay jim ishlaydigan magnit yuklash tizimi bilan zamonaviy qurilma. U erda Yuklash sakkiz darajalari bor, shuning uchun siz silliq bu sa'y-harakatlarini o'zgartirishingiz mumkin. Agar mashqlar davomida tana holatini haqida ko'proq ma'lumot olish Shunday tırabzanları haqida o'lchov yurak urish tezligi kerak bo'ladi. Bu velosiped "Tornio" faqat 21 kilogramm og'irligi, ya'ni, u zarur deb bir joydan boshqa joyga ko'chirish uchun juda qulay bo'lishi mumkin. uning hajmi 97 * 53 * 111 sm. foydalanuvchi fikrlarga asoslanib, qurilma juda yaxshi, ixcham va engil, kuchli va funktsional hisoblanadi. Bu holda, siz oldida bir mashqlar velosiped, narxi Kettlerl kompaniyasi jihozlash bo'yicha ancha kam. Zo'r model Samba B-212 9900 rubl uchun xarid qilish mumkin.

kichik doira Chiqish

zamonaviy Apartments joylashtirish uchun, hatto, bir kvadrat metr ajratish ham albatta, bir Simulator qiyin bo'lishi mumkin. Lekin bir yechim bor: ishlab chiqaruvchilari hisobga uyda sport bilan shug'ullanish uchun xaridorlarning istaklarini olingan va mini mashqlar velosiped nur qilgan. Bu siz uchun imkon beradi juda qulay va ixcham qurilma , sport bilan shug'ullanish , uning sevimli kresloda yoki divanda o'tirgan. Faqat birga va pedal qo'ydi, va bir vaqtning o'zida to'qimoq mumkin, bir filmni o'qish yoki tomosha. Bu qurilmalar sizning kvartirangizda, ularning og'irligi oraliq tejash - 3, 5 kg dan, va taxminan 40 * 35 * 40 sm hajmi, qurilma stol ostida yoki balkonda saqlash uchun juda qulay hisoblanadi .. Bu ikki uch ming bir mini-velosiped bo'lishi kerak. katta hamkasblari kabi, u tezlikni sensorlar bilan jihozlangan bo'lishi mumkin. kompyuter yoqib ta'lim vaqt, masofa va kaloriya ko'rsatadi. Bu katta ofis uchun haqiqiy topish, rahbari o'z qo'lida ishlaganlar salomatligi haqida tashvishli emas. Bu xizmat xonasida uni qo'yish uchun etarli bo'ladi, va uning ehtiyot vaqt ishchilar bir oz mashqlar sarflash mumkin bo'ladi.

Bu iloji bormi mashqlar velosiped yordamida ozish uchun

Shunday qilib, model tanlanadi, va siz Home yorqin sport uskunalari keldi. Biroq, bu sizning raqam mukammal ekanligini etarli emas. bir statsionar velosipedda bo'yicha o'quv - u ham bir ish emas, ishlab chiqaruvchi ishontirishiga qaramay. Shuning uchun, bu quvonchli odamlar har kuni o'rgatish boshlangan, deb har qanday ajablanarli, so'ngra asta-sekin haftasiga bir marta ko'chib, keyin butunlay uyning devorlari ham kompyuter borligi haqida unutish. Va keyin ko'p u statsionar velosiped yordamida ozish mumkin yoki yo'qligini hayron qilinadi. Aslida, juda mumkin, faqat buning uchun u ba'zi qoidalariga rioya qilish zarur. birinchi navbatdagi darslari hisoblanadi. Bu ajoyib natijaga erishish uchun doimiy ta'lim beradi. Ikkinchi nuqta - statsionar velosipedda bir mashqlar Agar murabbiy bo'lish uchun individual dasturi, kuni o'tkazilishi lozim. Bu sizning asl shakli va jismoniy darajasiga bog'liq.

mashqlar tayyorgarlik

Biz doimiy velosipedda bilan shug'ullanish uchun qanday haqida ko'proq gapirish bo'ladi. Bu muhim emas, shuning uchun bu nuqtaga alohida e'tibor qaratmoqda. sinf oldin, yon bag'irlari bajarish va o'tirib-ups yuk uchun mushaklarini tayyorlash uchun, deb, issiq ushlab ishonch hosil qiling. Training past-g'ayrat dastur tanlash bilan boshlash kerak. Shu bilan birga, biz siz murabbiy holda, uyda qilib, o'z salomatligi uchun shuning mas'ul, deb yodda tutishimiz kerak. velosiped hidoyat tayyorlash paytida zaiflik va nafas, bosh aylanishi va yuqori qon bosimi qisilishi bor bo'lsa, siz sinfi to'xtatish va yuk darajasini moslashtirish kerak, deb aytilgan bir moddasi o'z ichiga oladi.

Qanday ozish uchun qilish

Uy uchun mashqlar mototsikl kamdan-kam hollarda mushak qurish bilan shug'ullanadi professional sportchilarni sotib. iste'molchi eng - tezroq ozishga istayman adolatli jinsiy hisoblanadi. Depozit faol yonish semiz - muayyan yurak tezligi hisoblanadi. Bu ma'lum bir yoshi toifali puls parametrlarini 60-70% bo'ladi. Bu sizning biologik ritmi uchun maksimal sinfi moslashtirish uchun juda muhim ahamiyatga ega. kecha - muziplik ertalab va boyo'g'li uchun ko'proq mos sinflar uchun. Lekin albatta yotishdan oldin uyg'onib keyin darhol tayyorlash va kamida ikki soat ichida boshlash uchun tavsiya etilmaydi. Siz oldin va ovqatdan keyin ikki soat davomida o'rgatish mumkin emas. velosiped u faqat o'z istak va bo'sh vaqt asoslangan jismoniy mashqlar vaqti va davomiyligi tanlashingiz mumkin haqiqat ekan, yaxshi bo'ladi.

Standard o'quv dasturi

Birinchidan, eng yaxshi sizga mos bo'lgan dastur o'zingiz aniqlash. Bosh sahifa mashqlar velosiped, jismoniy faoliyat har zarur darajasini ta'minlash boshlovchi yoki rivojlangan sportchi bo'lsin mumkin. faqat boshladi qilganlar uchun, mashg'ulotlar 3-4 marta bir hafta bajarish uchun tavsiya etiladi. Dars vaqti 30 daqiqa, va chastota qadamlar oshmasligi kerak - 50 daqiqa davomida. Agar sport bilan shug'ullanuvchi yo'q bo'lsa, yuk asta-sekin asta-sekin 30 daqiqa qadar etakchi, oshirilishi lozim. Sakkiz hafta tanasi berilgan yuk uchun moslashtirilgan va uni oshirish uchun zarur, deb aslida sizni o'tadi. Endi siz tajribali va minutiga 50-60 qadamlar bir chastotada velosportsmena 45 daqiqa haftasiga 3-5 mashg'ulot bardosh bera darajasiga olish. Bu juda samarali dasturiy ta'minot, bu ortiqcha yog 'yoqish va shakli tutish amal qilish mumkin. Nihoyat, dastur ta'lim kishi darslari 4-6 marta bir haftalik o'tkazilmoqda, 60 daqiqa davom etadi. Bu qadam chastotasi esa - minutiga 80. sinf so'ng, cho'zilgan qilish ishonch hosil qiling.

Sharh va natijalari

to'g'ri yuk tarqatish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar velosiped foydalanish bo'lsa, vazn, albatta, asta-sekin kamaya boshlaydi. Bu jarayon tezroq borib, siz, sog'lom ovqatlanish uchun tayoq kerak pishirilgan va pishirilgan uchun qovurilgan va yog'li oziq voz. Biroq, kontraendıkasyonlar qisqa ro'yxatiga qaramay, kuchli bir statsionar velosipedda sinflar, shu jumladan, jismoniy faoliyat, tavsiya ostidan kasalliklar hali bor, deb eslayman. Bas, shifokor bilan maslahatlashing va boshlash darslari minimal yuk bilan, bosqichma-bosqich oshirish unutmang. Biroq, velosiped foydalanish butun bir katta bo'lgani kabi, ortiqcha vazn qarshi kurashda, organizmning yurak mushak va qayta tiklash mustahkamlash. Shuning uchun, agar siz, baribir sabablarga ko'ra emas, balki mumkin, sport zali tashrif kichik statsionar velosiped sotib olish uchun. Siz tanish muhitda, har qanday kursi, siz uchun qulay bo'lgan vaqtda o'qishni mumkin.

Bugungi kunda, odamlar turli izohlarda bir qator qondirish uchun. Juda tez-tez u bola sport va tufayli sog'liqni saqlash sharoitlari uni ko'zga olmaydi keksa odamlarni ziyorat qilish uchun ruxsat bermaydi, yosh ona hisoblanadi. Ularning barchasi uy sport zali haqida juda ijobiy. Nafaqat qat'i nazar yoshi va kasallik deyarli hamma uchun mos, shuningdek, qulay, mashqlar velosiped, deb. Juda yaxshi, ularga sanaga eng yaxshi trenajyori chaqirib, statsionar velosiped va fitnes murabbiylar gapirish.