Uyda sog'ish uskunalari. Uy egasi mashqlari

Og'irligi yo'qotish istagi, ayol yoki erkak bo'lsin, har ikkinchi kishini o'ziga jalb qiladi. Ularni tez-tez takrorlash uchun simulyatorlar yordamida harakat qiling. Ularni ishlatish bo'yicha maxsus xonalarda yoki uyda o'tkazilishi mumkin. Ba'zi sabablarga ko'ra, uyda joylashgan sinflarni tanlash juda mashhur. Shuning uchun, birinchi navbatda, uyda qanday vazn yo'qotish simulyatorlarini yanada samarali natija uchun foydalanilishi kerakligi haqida savol tug'iladi. Bunga javob berishga harakat qilaylik.

Uydagi vazn yo'qotish mashinalari turlarini

Barcha simulyatorlar ikkita toifaga bo'linadi. Birinchisi, mushaklar kuchini yuklaydiganlardir. Kardiyovasküler fitnesni ta'minlovchi ikkinchi simulyatorlar. Ikkinchi turdagi samarali kilogramm halok bo'ladi. Faqat kuch simulyatorlaridan foydalanish barcha mushak guruhlarini kuchaytirishga yordam beradi, ammo juda og'ir vazn yo'qotadi. Qorasi, tizzasidan tushishi, qorin bo'shlig'idan 1-2 sm masofada g'amxo'rlik qilishi mumkin. Kardiojarrohlik vositalaridan foydalanish yoki kardio va quvvatni birlashtirib, vazn va miqyosni kamaytirish uchun yuqori tezlikni olish tavsiya etiladi.

Sizning e'tiboringiz uydagi vazn yo'qotish simulyatorlarining umumiy ko'rinishi. Qaysi biri eng yaxshi? Bu savolga javob berish uchun mushak guruhlari uchun har bir mashg'ulot olib boradigan, eng kam ish bilan mashg'ul bo'lgan vaqt haqida ma'lumot berilishi kerak. Bir mash'alka velosiped, treadmill, orbitrack, chavandoz, qadam, fitbol, hula-halqa va oddiy ipga e'tibor berishingiz kerak.

Yugurish chizig'i og'irlikni yo'qotish yo'lidir

Yugurish yo'laki kardiovaskulyar vositaga taalluqli bo'lib, organizmning butun vaznini yo'qotish va siqishni kuchaytiradi. Qo'ziqorin, tos suvi va buzoqlarning mushaklari eng samarali hisoblanadi. Ushbu simulyatordagi darslardan natijani olish uchun kuniga kamida 30 daqiqa yoki har kungi mashqlarni bajarishingiz kerak. Asta-sekin, vaqtni kuniga 50-60 daqiqaga oshirish kerak bo'ladi.

Yengil chiroqlar elektr va mexanikaga bo'linadi. Bir kishi mexanik ravishda harakatlantirilib, uni harakatga keltiradi. Ushbu turdagi yo'l moyil bo'ladi. Ulardagi mashg'ulotlar yugurish yoki yiqilib yugurishga o'xshaydi. Bu yuqori energiya sarf-xarajatlariga olib keladi, natijada yog'ni yanada samarali yondiradi. Elektr yo'lini ishlatish ancha oson va kamroq energiya talab qiladi, lekin uning mexanik shamlardan ancha qimmat. Samarali vazn yo'qotish simulyatorini tanlab olish, o'zingizning tayyorgarligingizning ushbu turiga o'xshash turini hisobga olishi kerak.

Mashina velosiped sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi

Mashq velosipedlari odatda uydagi ideal raqamga erishish uchun ishlatiladi. Uning o'ziga xos fazilatlari oyoq mushaklarining, mato va tosning tarbiyasi va bo'g'imlarda stressning etishmasligi. Ushbu simulyatordan tezkor natijalar kutilmasligi kerak. Muayyan vaqt davomida statsionar velosipedda muntazam ravishda mashq qilish istalgan natijani berishi mumkin. Qo'shish og'rig'idan azob chekayotgan insonlar uchun bunday tadbirlar uchun juda yaxshi. Simulyator yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi.

Texnik xususiyatlari bo'yicha mashqlar velosipedlari kamar, ishqalanish, magnit va elektrga bo'linadi. Sifatli modellar elektr va magnit hisoblangan. Uyda bunday zaiflashtirilgan mashinalar vazni yo'qotishga, tanani torting, bemorning nafas olish va kardiovaskulyar funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi, bu sistematik ta'limga asoslanadi.

Stepper kilogramm va oyoq terlash uchun yordam beradi

Faqat tananing pastki qismida vazn yo'qotish istagi kam uchraydi. Stepper, simulyator sifatida yaratilib, qadamlarning o'sishiga taqlid qiladi. Ushbu mashqlar og'irlikni yo'qotish uchun juda samarali. Natijani olish uchun siz kuniga kamida 15-20 minut davomida bajarishingiz kerak. Dastlabki mashg'ulotlarda dastlabki darslarda steptga bunday vaqtni o'tkazish qiyin. Biroq, bu tovushning mushaklarini, orqa va old oyoqli mushaklarini, qovurg'alar va buzoqlarni mukammal tarzda o'rgandir, badanning butun oyog'i va yurak-qon tomir faolligiga samarali ta'sir etadi.

Uyda zaiflashadigan mashinalarning katta turlaridan biri, qadamni arzon narxda, kichik vaznli, o'zi egallagan kichik maydon bilan ajratib turadi.

Ellipsoid yoki orbitrek

Toshni taqlid qilish, ellipsoid inson organizmiga mukammal kardioadrenni beradi. Bundan tashqari, orbitrek deb ataladi. U deyarli barcha mushak guruhlarini o'rgatadi. Sessiyada qo'llar, orqa, oyoqlar ishtirok etadi. Bu yangi boshlovchi va simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlarda tajribaga ega bo'lgan kishi uchun javob beradi. Bir necha yuklash rejimlarining mavjudligi turli mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan odamlarga uni samarali o'qitishga yordam beradi.

Treningni boshlash 20-30 daqiqagacha yukning minimal darajasida. Asta-sekin, ta'lim muddati 45-50 daqiqaga va simulyatorning so'nggi uslubiga qadar yetib borishi kerak. Ushbu mashq dasturlari qorin bo'shlig'ida vaznni yo'qotish uchun eng yaxshi simulyatorlar, uyda kestirib, orbitrack yoki ellipsoid ekanligini tushunishga yordam beradi.

Uyda chavandoz

Yugurish mashinasi tananing yuqori qismini mukammal o'rgatishadi. Treningda ishtirok etadigan asosiy mushak guruhlari orqaga, qo'llarga, elkalariga, ko'krakka to'g'ri keladi. Minimal yuk oyoqlarga ketadi. Shuning uchun bu erkaklar orasida mashhurdir. Ayollar ushbu simulyatorda ozgina vaqt sarflashlari va asosiy sport xususiyatiga ega bo'lmasliklari kerak. Yuqori tananing mustahkamligi bilan mashq qilishdan tashqari, ot chopish mashinasi mukammal kardiyo yukini ham beradi.

U mashq mashq mashinalariga yuboriladi, ammo u qolganlar orasida juda mashhur emas, chunki u ko'p joy oladi va butun oila uchun universal bo'lmaydi. Trening xonasi borligida boshqasiga qo'shimcha ravishda saralash mashinasi ham kerak.

Ryder - uy simulyatorlaridan biri

Ryder, mushaklarning barcha guruhlarini mukammal kardioinfektsiya va nasos bilan ta'minlashga qodir ekanligiga qaramay, juda kam ma'lum. Ushbu simulyator chavandoz harakatlarini takrorlaydi. Binicilik sporti muskullarni yo'qotish uchun juda samarali, chunki u barcha mushak guruhlarini qamrab oladi. Chavandoz yoki mashqda tanlov mavjud bo'lsa, bilingki, birinchi navbatda eng yaxshi natijalarni beradi. Uydagi bu zaiflashtirilgan mashinalar sizning orqa, elkangiz, qo'llaringiz, matbuot, qovoqlari, tizzasidan tushgan muskullar, buzoqlarni ajoyib tarzda pompalayapti.

Butun tanani yaxshilash uchun 20-30 daqiqalik muntazam o'qitish etarli. Yangi boshlanuvchilar 10-15 daqiqa mashg'ulotdan boshlashlari mumkin. Ushbu simulyatorning kamroq mashhurligi mashqning o'ziga xosligi va zerikarli tabiati bilan tushuntirilishi mumkin.

Hoop yoki Hula Hoop

Qorin bo'shlig'ining miqdorini kamaytirish uchun eng keng tarqalgan tokchadan yoki hula-hoopdan yaxshiroq narsa yo'q. Halqa bilan mashg'ulotlarda kichik kardiyo yuk ham taqdim etiladi. Hal qiluvchi mashg'ulotlarda asosiy omil uning og'irligi hisoblanadi. Hula-halqa qanchalik ko'p bo'lsa, qanchalik tezroq bo'lsa, bu fikr belidan chiqadi.

Ushbu trening 25 daqiqada to'siqdan oshib ketishi va vaqt o'tishi bilan yuqori natijaga erishishi mumkin. Ushbu simulyatorning o'ziga xos xususiyatlaridan biri uning xarajati va ixchamligi. Shuning uchun, qorin bo'shlig'ida vaznni yo'qotish uchun simulyatorlarning qaysi biri yaxshi va u erda xarajatlar past bo'lgan savol - oddiy bir halqa, shubhasiz.

Fitball - barcha mushak guruhlari uchun universal simulyator

Bundan tashqari, fit-balli ham mashhur emas. Bu oddiy yuqori voltli elastik to'p. Bu mashqlarni bajarish uchun mashqlarning ko'plab usullari va komplekslari mavjud. Uning kompaktligi, narxi va natijasi uchun yaxshi. Fitbolaning ijobiy xususiyatlari quyidagilardan iboratki, barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni tanlab olish, sinchkovlik bilan sinfi guruhini boshqasiga o'zgartirishi mumkin. Bu juda ko'p joyni egallamaydi. Homilador ayollarni ish bilan ta'minlash tavsiya etiladi. Fittadagi mashg'ulot ayolning tug'ruq vaqtida talab qilinadigan mushak guruhlari tomonidan aniq o'rgatilganligiga ishoniladi.

Treyning uchun bu katta to'p juda ko'p afzalliklarga ega. Aksincha, siz samarali mashg'ulot komplekslarini va kilogramm halok bo'lgan mashqlarni mustaqil ravishda izlash zaruratini qo'shishingiz mumkin . Erkaklar kamdan-kam hollarda o'z sinfida uyda bunday zaiflik mashinasini tanlaydi. Lekin ayollar uchun bu ajralmas yordamchi.

Samarali vazn yo'qotish simulyatorini tanlang: o'ynash arqon

Kilogramm bilan kurashda eng arzon va ayni paytda mustaqil ta'lim olishning eng samarali vositasi ipni atlamasligi mumkin. Minimal pul mablag'lari bilan ajoyib natijaga erishishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish vositasi sifatida harakatlanish, hatto chopish bilan raqobatlasha oladi. Arqon badanga kardiologik yuk beradi, qo'l va oyoq ishini rivojlantiradi. 15-20 daqiqagacha ip olish, har kuni vaznni yo'qotishga yordam beradi. 5 daqiqaga ipdan sakrash mashqlarni tayyorlashdan oldin kichik bir isitgich sifatida ishlatilishi mumkin. Bunday dastur tanaga to'la-to'kis turli xil yukni olish imkonini beradi. Bu sport va mashqlar uskunalari orqali tez vazn yo'qotish siridir.

Kilogramm yo'qotish uchun alohida-alohida ro'yxatga olingan va barchasini birgalikda uyda o'tkazadigan simulyatorlarning har biri yaxshi. Va qanday tanlash mumkin, agar assortiment juda keng bo'lsa? Natijada siz oxir-oqibat, shuningdek, sarflashingiz mumkin bo'lgan mablag'ni topishingiz kerak. Agar siz universal va arzon narxga muhtoj bo'lsangiz, fit-fit va arqon o'rtasida tanlov mavjud. Men beldagi vaznni yo'qotishni va ko'p pul sarflamaslikni xohlayman - keyin halqani tanlayman. Vosita bor va vaznni tashlash uchun barcha tanada kerak bo'ladi - mashqlar velosipedlari, velosiped poygasi, stepti yoki orbita yordam beradi.