Meditatsiya: bu haqiqatan ham har kimga mos keladimi?

Meditatsiya so'nggi paytlarda yanada ommalashgan, ammo ko'p yillar davomida bu amaliyotni o'rganib chiqqan tadqiqotchilar ushbu vaziyatdan xavotirda. Ularning qo'rquvi, asosan, yaqin o'tmishda dunyoni to'kib yuborgan ko'plab boshqa hayqiriqlarga o'xshab, odamlarning xurofotga qaramasdan, bu og'riq va muammolar uchun sehrli panacea emasligini kashf qilganda, meditatsiya umuman unutilishi mumkinligiga asoslanadi .

Shunga qaramay, mutaxassislar uning afzalliklariga shubha qilmaydi. Ko'plab odamlar o'z hayotlarini yaxshiroq o'zgartirishga qodir, deb aytishadi, ular meditatsiya qilishni boshladilar.

Tadqiqotchilar nima deyishadi?

Ammo ilmiy tadqiqotlar bizni g'ayratga undash uchun kamroq sabablar keltirib chiqaradi. Ko'p yillar ilgari olimlar katta ishni yakunladilar, shundan kelib chiqqan holda, ba'zi meditatsiya shakllari odamlarning stress bilan qanday kurashayotgani, kundalik hayotda qanday harakat qilishlari, depressiya va tashvish darajasida qanday ta'sir ko'rsatmasligini aniqladilar. Yaxshiyamki, butunlay olingan ko'plab boshqa tadqiqotlarning ma'lumotlari uning foydasini tasdiqlaydi. O'rtacha meditatsiya, albatta, depressiya va tashvish bilan engish uchun yordam beradi, lekin uning ta'siri boshqa hech qanday aralashuvlar bilan erishilgan natijalardan juda ham yaxshi emas.

Hammasi uchun dars emas

Shuning uchun olimlar, har bir bemor uchun hozirgi holatiga qaramay, meditatsiya har bir kishi uchun mos emas degan xulosaga keldi. Ba'zan meditatsiya kimdir uchun ishlaydi. Lekin, bu sizga yordam bermasa, u eng yaxshi xafa bo'lishni boshlaydi. Eng yomoni, o'zingizni baxtsiz his qilasiz. Agar siz allaqachon meditatsiyani sinab ko'rgan bo'lsangiz va bu siz uchun emas degan qarorga kelsangiz, bu haqda yomon his qilmaslik kerak. Sog'ligingizni yaxshilash va farovonlikni oshirish uchun boshqa ko'plab strategiyalar mavjud.

Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar

Agar siz hali meditatsiyani sinab ko'rmagan bo'lsangiz va bu siz uchun foydali bo'lishi mumkinligini bilmoqchi bo'lsangiz, bu erda oddiy maslahatlar:

1. O'zingiz uchun vaqt ajratib ko'ring - bir yoki ikki hafta. Avvalgi qisqa meditatsiya mashg'ulotlarini amalda qo'llang. Beshdan o'n daqiqagacha bir necha yaxshi seans bir vaqtning o'zidan yaxshiroq, bu esa umidsizlikni keltirib chiqaradi. Agar siz bu meditatsiyani siz uchun qiyin deb topsangiz, klubga xush kelibsiz! Hali hech kim bu oson emasligini aytdi.

2. Turli xil ilovalarni, ayniqsa, boshidanoq ishlatishga harakat qiling, chunki ular darslik va darslarni boshlash uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Endi juda ko'p yaxshi va bepul ilovalar mavjud, shuning uchun siz o'zingiz tanlashingiz mumkin.

3. Agar imkoningiz bo'lsa, meditatsiya bilan shug'ullanadigan guruhga qo'shiling. Bu yolg'iz amaliyotga qaramasdan, qo'llab-quvvatlash guruhi siz uchun juda ko'p ish qilishi mumkin.

4. Agar tashvish va ruhiy tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu muammolarning nazorat ostidadir va siz meditatsiya qilishni boshlash uchun tashqi yordamga muhtoj emassiz. Buning uchun, masalan, Mark Williams va Jon Tisdale tomonidan "Depressiya orqali ehtiyotkorlik bilan yo'l" mavzusidagi turli kitoblardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu kitob sizni meditatsiyaga asoslangan kognitiv terapiya bilan tanishtiradi.

5. Agar siz meditatsiyani sinab ko'rgan bo'lsangiz va bu siz uchun emas deb hisoblasangiz, hayron bo'lmang. Bu shov-shuvga qaramasdan, bu amaliyot hamma uchun mos emas. Yaxshi, chunki sizning farovonligingizni yaxshilash uchun boshqa yo'llar ham bor.