Mashq "Timsoh": bel og'rig'i qutilish

umurtqa uchun mashqlar "timsoh" majmui turli fut variantlarda va orqa va tos mushaklari dan tayanch-harakat tizimi (ayniqsa umurtqa), massaj, ichki organlar va og'riq muammolarni oldini olish va davolash uchun mo'ljallangan qoidalariga tanasi burab to'qqiz variantlarining iborat. Korozyona deformatsiyalanishiga va fosh hech qachon bir timsoh, bir umurtqa iltimosi kuzatuvlari natijasida Avstraliyada bir Chiropractor ishlab chiqilgan.

faqat bir yupqa gilam yoki adyol, polda yotgan: Bu metod biron-bir yosh va jismoniy fitness odamlar uchun, ko'p joy yoki maxsus uskunalar talab qilmaydi mumkin.

Ba'zi hollarda, bir mashqlar

umurtqa uchun mashqlar "timsoh" majmui quyidagi belgilari va patologiya ko'rsatilgan:

• bachadon va bel siyatik da;
• patologiya sakral;
• osteochondrosis;
• intervertebral dabba va bo'rtiq.

Va shuningdek, lomber va tos, piriformis mushak sindromi mushak spazmı uchun ishlatiladi, hodisalar mavjudligi tos organlari va oshqozon va axlat kasalliklarda zastoynyeh. Keling, bu mashqlar bajarish uchun qanday qaraylik.

ishlash xususiyatlari

bosh bir tomonga o'girilib, va boshqasiga oyoq havzasida kuni, shunga ko'ra, umurtqa buralib qiladi paytda "Timsoh" jismoniy mashqlar o'ziga xosligi tanasining aylanma aylanish iborat.

Asosiy qoida - o'tkir og'riq va juda o'tkir harakatlarini oldini olish uchun, siz his-tuyg'ularini tinglash uchun emas. Biz darhol harakatlarning katta amplitüdünü qilish kerak emas, isinish uchun ishlatiladigan uchun tanani berishi kerak. Barcha twisted mavqeini ekranga davom kerak taxminan 3-4 soniya bilan, (har bir tomonda to'rt) 8 o'girib ijro etdi.

mashqlar "Timsoh" har bir turi mushaklari va paylar tortish gevşetilmesine kuzatib, asta-sekin va diqqat bilan amalga oshirilishi kerak. Nafas uzoq-chizilgan va burun orqali, uch o'lchovli bo'lishi kerak. bir nafas - boshlang'ich holatiga olib nafas va harakat vaqtida kerak.

Bundan tashqari, u och qoringa mashqlar bajarish uchun tavsiya etiladi. faqat to'liq xotirjam davlat organining barcha mushaklarini tutib esa yopiq to'g'ri qo'llari va oyoqlari va ko'zlarida bilan orqasiga yolg'on - Bu barcha majlislarida oqibati yengillik basti qilish kerak juda muhim ahamiyatga ega.

№1 blok

mashqlar "Timsoh" bu ketma-ket minimal hajmda amalga oshiriladi:

1. orqa yotgan - oyoqlari to'g'ri, elka kengligi da biridan, bir qator hosil qilish uchun chetga surib qo'yish qo'llarini - qilish bir tomondan jasadini o'girsa, va bosh - boshqasiga.
2. o'rnini boshlab bir xil bo'ladi, lekin boshqa barmoqlari kiyib bir oyoq to'pig'i, oyoqlari pozitsiyasi tanasi burilish tutib ishonch hosil qiling.

№2 blok

Qachon 4-8 soniya davomida bir mustahkamlash nuqtasi İnspiratuar tanaffusdan mumkin darajada mashqlar "timsoh" ikkinchi darajali,:

1. tizzalarini egilgan oyoqlari 90 ° burchak tashkil qiladi. tizzasi va g'oyaviy tana va tos ustiga boshqa yolg'on esa bir oyoq Bilagi zo'r qarama-qarshi yo'nalishlarda aylanadi. Care elkalariga uchun olinishi kerak va qurol mahkam qavatga bosdi qilindi.
2. Oyoqlari tizzalari bukilib va elka kengligi yanada keng joylashtirilgan. birlariga - qavatda off oyoqlarini olib, faqat ularni o'girib turib, bir tanasiga U-burilish va bir tomonga tos bo'shlig'i va bosh albatta. Bu qavatda yaqinroq ekanini oyog'ini, chiqadi bo'lsa, butunlay bu tushadi.

blok №3

quyidagicha ichki yupatish taqdim burilish nuqtasida, bir daqiqa aniqlamay uzoq yo'l orqa, uchun murakkabligi mashqlar "timsoh" ning uchinchi darajali hisoblanadi:

• havoda oyoq va tizzalari bilan mahkam birga 90 ° yoki bir oz katta sonlari burchak ostida tizzasiga bukilib oyoqlar, hip bo'g'imlarning line parallel. uning dumba burchagini engashib tutiladi va muloyimlik qavatda (iloji bo'lsa) yotadi, shunday qilib, uning tanasini aylanishdir. Bu keskin harakatlari yoki qavatga kuchli oyoq tomchi qilish joiz emas.
• Shu oyoqlari va harakat qoidalariga tamoyili, lekin oxirgi nuqtada siz ham bir oz piyoda ustidan paypoq torting qo'l kelishi mumkin, yuqorida joylashgan va yaqin teginish qo'lini harakat qilish oyog'ini, tuzatish.
• O'ng oyoq wrap chap Shin tutdi o'ng oyog'ining tanasi (yoga holatida garudasanoy oyoqlarini deb ataladi), shunday qilib, bir oz egilgan chap oyoq. tos, bir chap tomonga, hozirgacha sifatida amplitüdünü yoki his qiling. Ular boy bo'lsa, u chuqur va teng nafas, taxminan 30 soniya davomida bu holatda yolg'on tavsiya etiladi.

Qo'shimcha mashqlar umurtqa chiziq bo'ylab qon oqimini yaxshilash

Bu xatti ham ko'p tadqiqotlar va amaliyot hatha yoga amalda olingan va sinov, mushak spazmları relyefining ta'siri deyarli darhol sodir! nafas ko'proq bepul bo'lib, qattiqlik va shishib oladi, shuning uchun bu qoidalar nafas va yurak-qon tomir tizimlari kasalliklar bilan odamlar uchun tavsiya etiladi. asosiy sharti - bajarish malakasi:

• brush elka qo'shma line tekis yolg'on edi, shuning uchun uning oshqozon yotgan, yuqoriga, chap xurmo to'g'ri o'ng qo'lini tortdi va joy, ikkinchi qo'l tana bo'ylab pastga tushirdi va shuningdek, Palm yuqoriga, chikdi. u emas, balki sternum quyida quyidagi umrov suyagi yoki line konumlandırılmış, shunday qilib, tan o'ng tomondan yolg'on. oshkor, nafas olish yo'li davomida imkon qadar, bu maydon saqlashga harakat, kurak oraliqlar orqali chuqur nafas oling. amaliyoti sodir bo'ladi, deb, Xavotir olmang - joy barmoq hissizlik bo'ladi, agar, bir daqiqa 30 soniya bo'lishi uchun. Agar qo'llari o'rnini chiqqaningizda markazi orqali dairesel harakat va pastga 10-20 soniya davomida tana bo'ylab dam olish. Boshqa tomonda takrorlang.

• Sizning oshqozon yotgan, mahkam qavatga qurol butun uzunligi qarshi o'ng va matbuot bilan o'ng qo'lini olib. Bu to'g'ri emas, va palma elka va og'riyotgan bilan hamohangdir. Ehtiyotkorlik bilan (bu harakat emas!) Qo'lida jasadini yuz o'girib, ortida skapula va elka bo'g'imlarga tutib, ko'kragini surish uchun harakat, tomonga buring va tizzalarini egilib. 30 soniya barqarorligi, keyin dam olish va boshqa tomonda takrorlang.