Ko'zlar uchun dam: eng yaxshi mashqlar

Bugungi dunyoning ko'rish muammolar ko'plab odamlarda uchraydi. Deyarli har bir kishi ko'zlari, qizarishi, keskinlik bilan quruqlik his eslayman mumkin. kompyuter ekranida ish uzaytiriladi va ko'rish sifatiga ta'sir qiladi.

Agar kompyuter bilan ish salbiy oqibatlarini bartaraf etish uchun choralar sifatida, siz palming (maxsus ko'z mashqlarini) foydalanishingiz mumkin. Ko'zni yaxshilashga yordam a palming tomonidan dam olish ko'z mushaklarini mustahkamlaydi. profilaktika chora-tadbirlar bilan bir qatorda, vahiy tiklash uchun maxsus metodlarni bor.

Mashqlar aylanishini yaxshilash uchun

Trening asos ko'ziga aylanishini yaxshilash uchun - u massaj hisoblanadi. Bu insultlar, pats orqali amalga oshiriladi. ko'rish yaxshilash uchun dam olish, oddiy mashqlar tomonidan amalga oshiriladi. Siz ko'z uyalari atrofida ko'ringan ocholar chizib boshlash mumkin. harakati 8-16 takrorlanish barmoqlari bilan amalga oshiriladi. So'ngra quyidagi harakatlar uchun harakat qilish kerak:

• up-pastga;
• aylana;
• diagonal;
• maydonida;
• yoyi yuqori (quyi) bo'yicha;
• turli xil shakllar (eşkenar, uchburchak va boshqalar) shakllari.

massaj harakatlari bilan tugagan, quyidagi mashqlar davom mumkin:

• gorizontal harakat;
• aylana aylantirib;
• Blink-dam;
• kuchli yonib-o'chish;
• diagonallar bo'ylab harakati;
• galma yaqin va uzoq ob'ektga qarab deraza oldida turgan.

Mashqlar 6 barobar amalga oshiriladi. Foydalanuvchi bilan ishlash muddati taxminan 5 daqiqa. Bu, nafaqaga jim qoladi, texnikaning haqida o'ylash uchun eng yaxshi hisoblanadi. ko'zlari uchun dam faqat qon aylanishini yaxshilash, balki moslashish sindromi kabi, bu buzilishi bilan yordam emas.

Turar joy sindromi

stress, jismoniy va ruhiy zorlanma bilan bog'liq Doktor William Bates Visual tartibsizliklar ning tadqiqotlari ma'lumotlariga ko'ra. u turli masofada ob'ektlarni ko'rish uchun imkonsiz bo'lgan bir buzuqlik - Bu turar joy sindromi olib keladi.

turli masofada ob'ektlarni tan ko'z qobiliyati optikasi, balki ko'z mushaklari ustida emas, balki faqat bog'liq. Ular biron-bir ob'ekt ustida ko'zlarini o'ylash uchun ko'z olmasining shaklini o'zgartirish mumkin. Ccomodation mushaklari shartnoma va kengaytirish uchun imkon bermaydi. Ular doimiy keskinlik mavjud. Bu holda ko'z bilan dam olish zarur.

vahiyda bilan bog'liq kasalliklar, ko'z muskullari ishlamay bevosita bog'liq bo'ladi. Misol uchun, qachon ko'zning uzoqni ko'ra olmaslik doimiy uzoqda bo'lgan ob'ektlarni hisobga olish imkonini bermaydi cho'zilgan shakli hisoblanadi. Qachon hipermetropluk qarama-qarshi bo'ladi. vaziyatni o'zgartirish uchun yordam bermaydi optikasi foydalanib ko'rish tuzatish. Ko'z mushaklari, kuchlanish doimiy davlat shartnoma va uzatmoqchi olmaydi.

Palming W. Bates

mashqlar palming usullari Uilyam Bates tomonidan ishlab chiqilgan va ko'zlaringdan stress olib tashlash uchun istagan har bir kishi tomonidan foydalanish mumkin. quyidagicha ko'zlari uchun dam:

• issiq qo'llari;
• barmoqlari bir-biriga yopiladi uchun xurmo qo'lini qo'ydi;
• yuming uchun tirsaklar tizza, qo'llari, qo'lida egilgan tuzatish;
• 5-7 daqiqa davomida bu holatda qolish.

yorug'lik barmoqlari o'tib bo'lmaydi, shunday qilib, amal qilish gözbebekleri bosing emas holatda qurol ekranga muhim ahamiyatga ega. Bu mashqlar ko'z mushaklarini dam olish uchun yordam beradi.

Ko'zlar uchun dam dasturi

Bu murakkab charchoqni bartaraf qilish uchun amalga oshirilishi mumkin. Har bir mashq 7-8 marta amalga oshirilishi lozim.

• ochiq ko'zlar (har ikki yo'nalishda ham) sakkiz durang bilan.
• bosh barmoq haqida o'ylash uchun, oldinga cho'zilgan. tomoniga bir qo'lini olib boshlaydi.
• oldinga torting va har qanday qo'lini isloh qiling. 15 da ochiq o'ng - - u haqida o'ylash uchun, 10 o'ng ko'z ustida 20. Besh Yaqin sanab boshlash chap yopish, 20 - ochiq qoldirgan.

Bu oddiy ko'z mashqlar. Dam bunday mashqlarni amalga oshiradi har bir kishi uchun taqdim etiladi. Ular bir paketi sifatida amalga, yoki alohida-alohida mumkin.

Mashqlar vahiy yaxshilash

uzoqni ko'ra olmaslik esa, hipermetropluk va astigmatizm ijrochiligi gimnastika zarur. Bu ancha davolash tezlashtiradi bir ohangda, ularni olib, muskullar dan tanglikni bartaraf qilish uchun yordam beradi.

Gimnastika 4 asosiy mashqlar iborat:

• yuqoriga va pastga sekin harakatlar ko'zlarini qilish boshlang. Har bir yo'nalish bo'yicha 6 marta ishga tushirish. amplitudasi ortishi amalga mushaklarning bo'sha bilan. pH'si 2 soniya davomida dam, bir necha so'zlarni takrorlab qiling.
• o'ng va 6 marta chap Smooth harakatlar. Yodda asosiy vazifasi, deb - ko'zlarini dam olish uchun. Shuning uchun, organlar harakat harakat minimal qilinishi kerak. jismoniy mashqlar oxirida 2 soniya qolgan vaqti-vaqti bilan bir necha marta qilish.

• uzoq obyekti, bir ko'z tarjima qilish, unga o'ylash uchun, 20 sm masofada ko'z barmog'ini keltiring. tez sur'ati 10 so'zlarni takrorlab va 2 soniya qolgan vaqti-vaqti bir necha qilish. Bu mashqlar yaxshilash uchun eng samarali vahiyda biridir. Bu kabi tez-tez imkon har kuni amalga mumkin.
• Circular harakat soat mili va orqa. asta-sekin, albatta. Har bir yo'nalish bo'yicha 4-doiralari bilan 3 marta takrorlang. ko'chadan 2 soniya o'rtasidagi dam. Mashqlar, eng oz harakat bilan, albatta.

tavsiyalar

Mashqlar ko'zoynak yoki optikasi holda muntazam ravishda amalga oshirilishi lozim. Har bir yondashuv oldin uning qo'lida (palming) bilan ularni o'z ichiga olgan, ko'zlari uchun dam qiladi. Agar biron-bir mashqlar ko'zlarimni zarar boshladi amalga bo'lsangiz, u, sport to'xtatib palming qilish, dam olish va davom ettirish kerak. Bu usullar barcha ko'zlaridan keskinlik ozod yo'naltirilgan va vahiy yaxshilash etiladi. Agar muntazam ravishda kamida bir mashqni qilsangiz, foydalari, albatta, bo'ladi.