Inson irqiy darajasi

nafaqat sprinterlar tushida yugurish tezligini oshirish, balki faqat tegishli darajada jismoniy shaklini saqlab qolish uchun harakat yoki kishilar sog'lom bo'lishi uchun to'g'risida. Ko'p odamlar faqat ishlatish, balki doimiy ularning tezligini oshirish talab yo'q.

Musobaqada GAP erdan oyoqlarini inching davomida bir parvoz bosqichi bor. inson yugurish tezligi katta edi, u qo'llab-quvvatlash, iloji boricha tez-tez kelib murojaat qilish, bu bosqichi kamaytirish zarur. parvoz bosqichi paytida, odam uning kuchini tejash imkonini beradi, bir lahza rohat va bu yugurib qadam optimal uzunligi bo'lishi kerak. tezligi itiş bog'liq uchqur tasmasini, qadam uzunligi ta'sir emas.

maqsadida tezkor oshirish , poyga, Agar bir xil kuch bilan qo'llab-quvvatlashi off surish kerak, lekin vaqt kamida sarf etgan. Shu bilan bir vaqtda, markazdan qochuvchi oyoq tebranish bosqich kamayishi bor. Bu faol iloji boricha tezroq qo'llab-quvvatlash bilan kontaktda oyoq, parvoz bosqichi kamayib esa bu targ'ib qilish zarur. Shuning uchun inson yugurish tezligi ishlayotgan qadamlar uzunligi va ularning chastotasi bog'liq emas.

Bu, ayniqsa, amal qilish juda muhimdir yugurish texnikasi tezligini maksimallashtirish uchun. qo'llab-quvvatlash bo'yicha itiş uchun darhol edi va maksimal kuch bilan, siz iz ko'rayotganda oyoqlarini amalga oshirish juda tez yumshoqlik yaylı kerak va. tirsaklar da egilib bir to'g'ri burchak ostida qo'llari, ularning harakatlari badiiy bo'lishi kerak. inson yugurish tezligi qurol harakati amplitudasining bog'liq.

Alohida e'tibor o'ng kurtakli qaratish lozim. yuqori tezlikda tana rivojlantirish uchun oldinga egilgan bo'lishi kerak. Biroq, biz ortib itiş bilan katta qiyaligi Volan ko'chirish oyoqlarini sekinlashadi, tezligini pasaytiradi unutmasligimiz kerak. tanasining qiyaligi g'olibga, shuningdek uning jasadini tayyorlash darajasiga bog'liq, va shuning uchun u optimal bo'lishi kerak.

tezligi sabr-bardosh rivojlantirishga hissa ko'p sportchilar foydalanish o'ziga xos elektron ta'lim, yugurish tezligini oshirish maqsadida. Eng tez-tez ular interval usuli foydalaning. ishlayotgan bo'lsa, u yugurish va outdoor faoliyati galma etiladi Joging.

U erda juda ko'p metodlarni interval uchqur, lekin ularning hammasi bir necha vaqt sekinlashishi, keyin yana yugurish tezligini oshiradi uchun bir segment masofa sportchimiz keyin, maksimal tezlikda ishlaydi, deb aslida iborat umumiy yadro, baham. tez yugurish bilan segmenti yuguruvchi individual tayyorlash bog'liq.

Muntazam yugurish yugurish, ularning to'g'ri xususiyatlarini muqarrar inson yugurish tezligini ortib olib keladi yugurib qadam, uzunligi va chastotasi ham izchil ortib chiqish, oyoq muskullari rivojlanishiga hissa.

qulay kiyim - to'g'ri kelayotgan jismoniy mashqlar uchun tayyorlash uchun, siz, bir necha oddiy qoidalarga rioya qilish asosiy biri kerak. Agar besh olti daqiqa davomida isinish uchun majburiy zarurligini chiqa boshlaydi oldin. U tanani issiqlik uchun zarur bo'lgan oddiy mashqlar bir qator o'z ichiga oladi. Shundan so'ng, ikki yoki uch daqiqa bir muddatda ichiga o'rnatish uchun jadal o'tib kerak. organizmdagi kuchlanish, bo'lmasligi kerak harakati erkin va oson bo'lishi kerak.
Biz nafas burun orqali amalga oshiriladi, deb bunday kursi rioya qilish kerak. Biroq, bu qiyin bo'ldi bo'lsangiz, og'iz orqali nafas borish va saqlab qolish, keyin yana yugurib qayta borish uchun bir necha masofani harakat kerak. Undan keyin, siz faqat to'xtatish va hatto yana o'tirib mumkin emas. deb asta-sekin, shuningdek boshidan sifatida, bir jadal sur'atlar bilan borish uchun bir necha daqiqa bor, shuning uchun ishga tushirish zarur tekshiring.

eng katta tezligi faqat barcha zarur qoidalarga va to'g'ri tanlangan usuli muvofiq qattiq tayyorlash natijasida erishiladi.