Diafragma nafas - bir dardga davo? Balkim

Ko'pchiligimiz surunkali kislorod yo'qotadi bo'ladi. ob'ektiv va sub'ektiv sabablar ham. Har yili, biz nafas olayotgan havo kislorod tarkibi tufayli sanoat chiqindilari va global isish uchun 0.002% kamaytiriladi. ko'rsatkich kichik ko'rinadi, lekin vaqt o'tishi bilan u oshiradi, va kislorod kam va kam bo'ladi.

Biz stress qo'yish sub'ektiv sabablari, zamonaviy uning miqdori hayotning sur'ati har yili ortib bormoqda. Chunki stress bizning nafas amplitüdünü kamayadi. Tadqiqotlar madaniyatli mamlakat aholisining deyarli 90% o'rniga o'pkalar to'liq salohiyatini foydalanish, yuzaki nafas, deb ko'rsatdi.

Nima uchun men diafragma nafas kerak

Sayoz nafas bizning biologik tizimi normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan kislorod miqdorini bermaydi. Shunday qilib, u etarli kislorod yo'q, bizning tana u moddalarni shimib kerak 100% da to'xtaydi, va metabolizm keskin sekinlashadi, chunki toksinlar qulay yog 'joylashgan yig'ilib.

Albatta, ichak yaxshi ish uchun, toksinlar va zararli moddalar yondirib har qanday binoning ichak villi tozalab yordam berish uchun tola kerak kislorod, nafaqat zarur. Lekin, bu alohida masala.

Nima qilsa bo'ladi? Biz emas, balki mumkin, atmosferadagi kislorod miqdorini oshirish, ammo biz tanasi etarli miqdorda qabul qilib, to'g'ri nafas olish qanday o'rganishimiz mumkin. Buning va diafragma nafas bor uchun. Shu bilan bir vaqtda, biz to'g'ri taom va ichak tozaligi (etarli tola eb) g'amxo'rlik bo'lsa, tana soat kabi ishlashni boshlaydi.

Ajoyib natijalar Los Anjeles universiteti olimlari tadqiqotlar berilgan. Ular bilan bir statsionar velosipedda darslari nisbatan nafas mashqlar. Va u diafragma nafas yordamida mashqlar 20 daqiqa bir kishi uchun, bir statsionar velosipedda shug'ullanadi kimsadan 40% ko'proq kaloriya yo'qotib deb chiqdi. Va bu borada imkoniyatlar biz hali juda ko'p narsa bor. Axir, ko'p odamlar faqat o'pka 25% foydalaning. Ishlamayotgan qolgan.

Faqat to'g'ri diafragma nafas foydalanib, biz, ozishga tanani tozalaydi va sog'lom bo'lishi mumkin. katta raqamlar bilan kelayotgan kislorod endi buyrak usti va qalqonsimon bezlar ishini engillashtirish, yog 'va toksinlarni yondiradi, chunki. Shunday qilib, gormonal muvozanat o'rnatiladi, semiz jamlaydigan chiqadi, toksinlar o'pka orqali tez chiqariladi takomillashtirilmoqda, (o'pka 60% zaharli olib kelishi mumkin, deb dalil yo'q).

nafas olish tezligi

tajribasiz odam doimiy nafas Albatta, bu qiyin. Lekin, bu zarur emas. bir kun bir necha qisqa mashg'ulotlari o'tkazsangiz, siz juda yaxshi natijalarga erishish mumkin. Qisqa muddatli o'quv hatto sessiyalari tashqi nafas amplitudasi, sezilarli ko'payadi, deb aslida olib keladi. kislorod iste'mol qilish bir necha marta ko'payadi. kunda etarli besh daqiqa uch yoki to'rt mashg'ulotlari o'tkazish uchun. boshlanishi va besh daqiqa ko'p kabi ko'rinadi da da. Bu sizning boshi aylanib qilish mumkin, lekin narsalar vaqti bilan yaxshi bo'ladi. boshlash uchun sessiyasi bir muddati bilan, sog'liqni saqlash holati ustidan baholash kerak.

nafas turlari

Ularni juda ko'p bor. o'z-o'zidan, diafragma nafas organ davolash uchun asos sifatida qabul qilinishi mumkin. tinchlantiruvchi (hatto sezilarli pastga bosim) nafas, og'iz va burunni (Og'iz og'rig'i haqida va abadiy unutiladi bir burun oqishi) poklaydigan, bir ogohlantiruvchi bor.

Bu sizga birinchi asosini o'rganishimiz kerak, barcha turlari. Bu oddiy.

1. Chuqur nafas. uning qornini chiqib turgan.
2. Oshqozon va qoldiqlari. Chuqur nafas.
3. to'liq nafas biz oshqozon (ichki butun havo) chizish.
4. Asta-sekin nafas. Qorin qayta tushiriladi.
5. to'liq ekshalasyon da oshqozon masalani qilish.

Barcha. davr tugagan edi. Asta-sekin bu silliq olish boshlanadi va bunday aniq belgilangan chegara yo'q bo'ladi. nima bosqichida (qadam) da materiya, biz nafas tuting va uzoq nafas va nafas qanday qilib, bu juda bog'liq. Bu tamoyilga ko'ra, va nafas turlari farqlash uchun. Mashq yaxshi emas, to'liq oshqozon kuni, albatta, ochiq havoda amalga oshiriladi va bo'ladi.