Coxarthrosis Hip mashqlar

sport majmuasi kamaytirish holda, albatta, mumkin emas, kestirib, ekleminde hip artroz davolash davomida. kasallik eng ko'p tarqalgan zatiljam patologiyasini biridir. kasallikning tarqalishi tufayli, degenerativ o'zgarishlar kemirchak va suyak to'qimalari, bo'g'im Bursa bemorlarda qaytmas degenerativ jarayonlari ta'siri.

shifo coxarthrosis bormi?

Bu kasallik haqida tadqiqot adabiyotlarda tez-tez bir osteoartrit deb ataladi. Ko'p hollarda, kasallik 40 yoshdan katta odamlarni ta'sir qiladi. odamlarda anatomik tuzilishi va hip joyga xususiyatlari turli patologiyasini rivojiga o'z sezuvchanlik aniqlash.

Bu tananing bir qismi suyak Eng yirik element tanasi tizimlari hisoblanadi. Bu skelet bazasi sifatida, maksimal yuk o'z zimmasiga, va shuning uchun tibbiy va jismoniy mashqlar amalga oshirish orqali erishish mumkin tiklash, muhtoj ko'pincha, hip qo'shma bo'ladi. coxarthrosis ham dori olib shama davolash konservativ usullarini, ishlatiladigan. ekstremal holatlarda, shifokorlar jarrohlik murojaat.

kasallikning qaysi bosqichi, siz mashqlar qila olaman?

vakolatli sport majmualari amalga siz og'riyotgan harakat va funktsional saqlab qolish imkonini beradi suyak to'qimalarining, birlashma yo'l qo'ymaydi. kasallik muntazam fizioterapiya dastlabki bosqichida profilaktika chorasi o'rniga, va 2-daraja coxarthrosis mashqlar patologiyasi progressiyaning inhibisyonuna uchun qulay, balki uning denonsatsiya belgilari nafaqat davolash ajralmas qismi, bo'ladi. Xarakterli siqilish qo'shma harakati, og'riq noyabr va tizza maydoni asta-sekin qattiq xijolat bo'lib qoladi. Ikkinchi qadam osteoartrit o'zini yurish, bemor uchun qiyin sinov bo'ladi.

da mashqlar coxarthrosis 3 daraja kasallikning og'irligiga asoslangan, ekspert tanlanadi. terminatori patologiya ko'pincha qisqa bo'ladi jabrlangan, mushak to'qimalariga ko'rinishda manifest yurasizlar nima bilan majburiy, qiyin, sabr harakatini off o'lib boshlaydi. coxarthrosis yilda Gimnastika majmualari bemorning ahvoli osonlashtirish uchun, lekin kasallikning bu bosqichda jarrohlik aralashuvini oldini olish uchun mo'ljallangan deyarli mumkin emas.

a joint tibbiy mas'ul tegishli tibbiy maslahat

Bu jismoniy davolash mashqlar muayyan tayyorgarlik oldidan kerak, deb qayd etish lozim. ortopedik tavsiyalar quyidagi hisobga olish muhim:

• Harakati asta-sekin, silliq, tez amalga oshirish kerak emas.
• Bu tos ham minimal vazni bartaraf etish zarur.
• Har bir bemor uchun, shifokorlar puxta tashxis so'ng individual ta'lim sxemasini ishlab chiqish.
• Birgalikda hip coxarthrosis yilda mashqlar samarali suv tozalash, suzish va massaj bo'ladi bilan.

harakatsiz holatda mashqlar to'plami

mumkin emas yolg'iz, osteoartrit kabi kasalliklarni davolash bilan shug'ullanish: davolash mashqlar faqat malakali shaxs nazorati ostida amalga oshirilishi lozim. Bundan tashqari, sport zali boshlab, u qulay kiyim-kechak, joy va vaqt tanlash dan, har bir batafsil orqali o'ylash muhimdir.

Trening yuksak qismi harakatsiz holatda amalga oshiriladi beri, u mot sirtini yumshay oldindan tayyorlash kerak. orqasiga, quyidagi mashqlarni bajaring:

1. Oyoqlari uning yonida, qo'llarini to'g'ri uzaytirildi. oyoqlarini cho'zib va chuqur nafas oling. Qo'l ko'tarish va tugashiga davomida quyi uchun. asta-sekin, bir necha marta takrorlang.
2. Xuddi shunday, oldingi kabi: tana bo'ylab qurol. Oyoqlari oshirish va tizzasi birinchi urmang pasaytirish va yana yuqoriga torting, keyin isloh qiling. tinch nafas va tasodifiy jadvalga o'lchanadi.
3. tirsaklar bukilib qoyaga qo'llari. Bu keyin, birga oyoqlari tizzalarini o'girib isloh va tomchi zarur. 7 10 so'zlarni takrorlab amalga oshirish uchun.
4. va harakatsiz holatda bir daqiqada uchun ularni ko'tarib emas, to'g'ri oyoq parvarish qilish zarurligini kamaytirish.
5. "Velosiped" - harakati, uning orqa yotgan, 30 soniya davomida amalga oshirish uchun.

osteoartrit, uning oshqozon Gimnastika

Hip coxarthrosis 2 daraja mashqlar, ekspertlar moyil holatda amalga oshiriladi, deb o'sha qo'shish uchun maslahat. eng samarali shifokorlar bu kompleks iymon:

1. yuzasida peshonasini dam qo'llari davomida joylashtirilgan, (bu peshonasini, balki iyagini yoki burun! qilish uchun muhim ahamiyatga ega). So'ngra elkasini yuqoriga qaratib, bir necha soniya ushlab, imkon qadar boshini yuqori ko'tarishga harakat qiling. mashqlar qisqa-vaqti bilan bir necha marta amalga oshiriladi.
2. oldingi mashqlar sifatida boshlab o'rnini olgan holda, o'z navbatida to'g'ri ularni ushlab qolish uchun harakat, oyog'ini olib tashlash kerak. Qattiq, 5 soniya, keyin pastki qiyin ahvolda ularning nafas ushlab turing.
3. Lie yuzi pastga, qurol to'g'ri oldinga cho'zilgan. Bunday suzish brass kamida 30 soniya deb harakatini amalga oshirish.
4. ko'krak, uning oldida qo'l qo'y. tos mushak kengaytirish apparat, bir necha soniya davomida kuchlanish kechikish, keyin dam olish. bir necha marta takrorlang.

Mashq qilish yonboshlagan

tomonida amalga oshiriladi, deb coxarthrosis mashqlarda ham bor. Misol uchun, bu, yotib uchun tirsagiga kam, ARM o'ralgan torting va uning boshiga qo'ydi. Top oyoq sekin, iloji boricha yuqori ko'tarib, bir necha soniya davomida ushlab turing va pastki nafas kerak.

10 silsilasini qurib bo'lingandan so'ng, mashqlar takrorlardi ag'daring. coxarthrosis yilda Qo'shma balki atrofdagi tos pastki mushaklarni nafaqat azob chekadi. gimnastika darslari bemorning motor faoliyati ijobiy ta'sir ega bo'lgan, ularni mustahkamlashga yordam beradi.

bir tik holatda hip mashqlar

Eng tez-tez coxarthrosis sinfda 3 mashqlar chalqancha yotib amalga. kasallik oldingi bosqichlarida joiz mashqlar doimiy bo'ladi. Bu qo'llab-quvvatlash borligini, odatda qisqa umr bo'ladi, ularni amalga oshirish:

• , Uning Kafedrada orqaga suyanib, har 10 soniyada bir olat o'zgaruvchan, to'g'ri orqaga mahi oyoqlarini qilish. Bu imkon qadar bir oyog'ini tashlab harakat, oyog'ini ushlab torting uchun muhim ahamiyatga ega.
• Agar shunga o'xshash vaziyat silliq birinchi bir oyog'ini va keyin boshqa silkidi lozim. Bend tiz oyoq kerak emas. Mashq bir daqiqa uchun amalga oshirildi.
• bilan birga, bir tik joy, paypoq va o'tish |. Bu "chizish" uchun zarur bo'lgan doira: bu amalga oshiriladi, dastlabki bir oyoq, keyin - ikkinchi. "Taqdim" bir necha marta, ishga tushirish qiyin oyoq tanglikni harakat qiling.
• Kafedra orqa ushlab, ikkala oyoqda turing. Qo'llab-quvvatlash, uning oyoq ustida turib harakat, oyoq old ko'chib, keyin asta-sekin tushib va boshlang'ich o'rnini olish. taxminan 20 marta takrorlang.

Bubnovskaya texnikasi: qanday tayyorlash uchun?

osteoartrit davolashda, ekspertlar, shuningdek, jismoniy davolash va juda mashhur mashqlar Bubnovsky bo'lgan orasida boshqa usullar bilan shug'ullanish tavsiya qilamiz. coxarthrosis bunday mashqlar shartli ikki bosqichda amalga oshiriladi: birinchi «yangilar" tizimini homilador bo'lib, keyin - ta'lim birligi ko'proq tajribali uchun. kompleksining qiyin qismini boshlash uchun, uni dastlabki o'quv darajasida ayrim elementlarini o'zlashtirish uchun zarur:

• Nima bo'lishidan qat'iy nazar tanasi holatiga uning tor tishlari, pursed lablari va ovoz "PF" talaffuz nafas, (, pastga tik yotgan, o'tirgan). Bu holda, qo'l quyosh chigallariga yaxshi konumlandırılmış.
• tana bo'ylab Arms. 2-3 daqiqa uchun, tushib kerak va chiqib bir vaqtda nafas, poshna galma ko'tarilmoq.

mashqlar to'plami reabilitatsiya ko'rish uchun

muammosiz coxarthrosis mashqlar bu qismini o'zlashtirish. Darhol ularning ijrosi keyin tayanch sinf ko'chib kerak:

1. , Qo'llab-quvvatlash tur tizzasi engashib orqaga bir oyog'ini olib, qo'lini qatnashdi uchun harakat qiling. maksimal mumkin bo'lgan vaqti uchun oyog'ini ushlab turing, azoblarga sabr-toqat qilishga harakat qilishimiz kerak. Bir necha sessiyalar so'ng mushak moslashish va noqulaylik o'tadi.
2. bir tik holatda har bir oyog'iga galma pastga egilgan bo'ladi. Bu bo'g'imlarga mustahkamlash, bel mushaklari rivojlanadi.
3. Chalqancha yotgan oyoqlari yuqori ko'tarib, uning boshi uzra ularni otish uchun harakat qiling. barmoqlar qavat oladigan bo'lsa, u mashqlar amalga oshiriladi, deb taxmin qilish mumkin. Bu eng murakkab jismoniy madaniyat texnik ifoda, lekin uning samaradorligi haqida shubhalar zarur emas. birinchi urinish qattiq boshini tashlab engish uchun bo'lsa, sen to'g'ri oyoq o'z ehtiyotkor pasaytirish boshini ko'tarib bilan boshlash mumkin.

Evdokimenko qo'shma uchun o'quv

Mashhur muqobil sport zali tomonidan ishlatiladigan va coxarthrosis yilda Evdokimenko amalga oshiradi. Bu usulning o'ziga xos xususiyati maksimal kuchlanish son muskullari, tos matbuotda harakatlarini amalga oshirish uchun emas. Bundan tashqari, Evdokimenko texnikasi darslari ikkala oyoqda teng yuk da o'tkaziladi.

Misol uchun, bu kabi mashqlar: sabr, oyoqlari to'g'rilab, uning oshqozon yotib dam olish va sizning tomon sizning qo'llarini qo'yish kerak. qavatda bir kichik balandlikda o'ng oyog'ini ko'tardi kerak va keyin tiz bo'g'imlardagi oyoqlarda etma va 30-40 soniya davomida o'z navbatida, ularning har ushlab turib qoldirgan. coxarthrosis mashqlar davomida u son, dumba, qorin muskullari yuqori ohangi e'tibor muhim ahamiyatga ega.

sport zaliga holatlar

Bu sport zali doimo foydali emasligini qayd etish lozim. Ba'zi hollarda, coxarthrosis sinfdan 2 mashqlar yo'l qo'ymaslik lozim. Teng ehtiyot sabr kasallikning uchinchi bosqichida bo'lishi kerak. Quyida tasvirlangan alomatlar har qanday bir muncha vaqt uchun jismoniy davolash tark zarurligini namoyish:

• qon mavjudligi;
• isitma;
• onkologik kasalliklari;
• Yaqin o'tmishda o'tkazilgan, yurak-qon tomir faoliyatining buzilishi.

har qanday kasallikning eng yaxshi davolash, biz bilamiz, deb, oldini olish hisoblanadi. Sog'liqni saqlash bilan bunday asoratlar oldini olish uchun, u sog'lom va faol hayot tarzini olib zarur.