Bo'yniga uchun gimnastika - tiklanishiga ishonch yo'lidir

odamlar katta soni harakatsiz hayot tarzi sabab bugungi dunyoda, ham, orqa miya bilan muammolar bor barcha yoshdagi ko'proq va ko'proq bemor, doimiy shikoyat bo'yniga og'riq. og'riq bartaraf va inson holatini yaxshilash mumkin Yaxshi natijalar, bo'yin uchun mashqlar beradi. Bunday jiddiy masalada tashabbusi tuzatib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin, chunki bunday mashqlar, faqat shifokor bilan maslahatlashgan to'g'ri so'ng amalga oshirilishi lozim.

bo'yniga uchun gimnastika muayyan mashq bajarish bo'yicha eng nozik talab qiladi. Bu muhim va ularning oqibat ham bo'ladi. Bu kesib mashqlar bajarish mumkin emas. bo'yniga uchun gimnastika murakkab 6-8 marta bajarish, bir kun eng yaxshi natija beradi.

jismoniy mashqlar eng ilg'or va samarali tizimlarini biri davolash mashqlar McKenzie usuli bo'yniga uchun. Bu klinik, ilmiy-tadqiqot va bemorlarning amaliyot minglab o'n yilliklar asoslangan. Bu majmua boshida tana harakatlarini amalga oshirish uchun ajoyib tufayli alamli tuyg'ularini sodir bo'lishi mumkin. Barcha faoliyati davom ettirish bilan bir necha kun keyin alamli bo'ladi.

bo'yniga uchun, bu mashqlar 10 marta tomonidan amalga oshirilishi lozim 7 mashqlar iborat:

(Mashqlar ayrim harakat talab bo'lsa) 1. qaytib boshini qo'rg'oshin. stulda o'tirgan va oldinga qarab, butunlay dam olish. bosh sal oldinga egilgan bo'lishi kerak. u to'xtaydi qadar asta-sekin, ammo qat'iy qaytib boshini bo'lmoq. Sizning iyagini ushlab torting niyatidamiz. Bir necha soniya davomida rahbarining bu o'rnini aniqlash, keyin dam olish.

2. kengaytirish bo'yin o'tirgan. o'tirgan bir kafedra, sizning iyagini ko'tarib shiftga qarashga harakat qilib, qaytib boshini orqaga tashlab harakat qiling. Bu holatda, siz chap, keyin o'ng boshini o'girib bir oz ko'proq vaqt kerak.

3. yotgan holatda boshini qo'rg'oshin. Yolg'on tekis va yetarlicha qattiq yuzalar to'shak oksiputa qarshi, dam yuz va bir vaqtning o'zida bo'yniga iyagini ushlab torting.

holatda bo'yin 4. Extension pastga yolg'on. bosh va bo'yin, va elka yuqori qismi chegarasining orqasida harakat, shunday qilib, to'shakda yotgan yuz va sekin bosh qo'lini qo'llab-quvvatlash, karavot chetiga ko'chib. Asta-sekin qo'lini tutib, polda yo'nalishi bo'yicha boshingizni pasaytir. Sekin-asta, qo'lingizni olib tashlash va uzoq orqaga iloji boshini va bo'ynini zaprokinte. Bir necha marta bir oz yonma-yon boshingizni qo'ying. Uning qo'llari yordamida, o'zining asl joyiga qaytarib.

5. tomoniga bo'yin yon bag'irlari. stulda o'tirib, turli yo'nalishlarda boshingizni Nishab.

6. bo'yin aylanish. bir o'rindiqqa o'tirib, iloji boricha orqaga boshini ushlab torting. Bu joydan, imkon qadar bir tomondan ikkinchi tomonga sizning boshini o'girib.

7. Eğilme o'tirgan holatda bo'yin. stulda o'tirgan va to'g'ri oldinga va dam tikilib. Sizning Chin ko'kragiga yaqin edi, shuning uchun bu bosh pasaytiring. boshining orqasiga sizning qarsak chaladi. tirsaklar pastga qaratilgan, shunday qilib, qo'llarini pasaytiring.

bo'yniga uchun, bu mashqlar osteochondrosis tufayli bachadon umurtqa surunkali og'riq qutulish uchun yordam beradi. Agar 2. mashqlar №1 qilish uchun harakat qilish kerak, hatto o'tkir og'riq Ular o'tkir og'riq engillashtirish yordam va yordam his qilish. Bilanoq keskin og'riq o'tib ketadi, deb, siz mashqlar to'liq qator boshlashingiz mumkin.

Bu mashqlar, chunki kompleksi ijro paytida «yuz va bo'yin uchun mashqlar," deb tasniflangan mumkin mushak ish bo'yin balki yuz emas, balki faqat, teri osti to'qimalari faollashtiradi. gimnastika ta'sirida yaxshilandi aylanish teriga va teri ohangini yaxshilash uchun yordam beradi. Bu holda, teri egiluvchan va tarang bo'ladi.