Bodibilding va sport Glutamik: foydalanish, samaradorlik va baholash uchun ko'rsatmalar

Aminokislotalar, bizning tanasi uchun muhim ahamiyatga ega. Barcha shifokorlar, bugun oziq-ovqat kelgan muhim va nodavlat muhim aminokislotalar ko'p turdagi chiqaradi. Bugun biz glutamik bilan bog'liq. tana, u mushak bino uchun muhim ahamiyatga ega o'sish gormoni sekretsiya uchun mas'ul bo'lgan hokimiyat eng muhim elementlarini biri hisoblanadi. Bugun biz bu ajoyib amino kislotasi bilan yaqindan tanishish istayman, va u butun dunyoda qo'llaniladi qanday sizga aytib.

Bu nima

Glutamik tana uzoq ma'lum qilindi. Bu tananing proteynlar tashkil qilish elementlardan biri hisoblanadi. Bu kerakli emas, tana oziq-ovqat kelgan boshqa amino kislotalar aktsiyalar qoplash mumkin. har qanday stolga Bu mol go'shti va tuxum, loviya va pishloq, shuning uchun uning manbalari. Biroq, glutamik planshet shaklida tana qo'shimcha ishlatiladi. ning katta miqdorda sportchilar uchun zarur bo'lgan nima qaraylik.

Nima uchun u organi hisoblanadi

Aniqrog'i, u L-glutamik deb atash mumkin. tana, uzoq bir insonning almashinuvi yaxshiroq va tezroq, tezroq tanasi professional sport kutmoqda o'sha standartlarga keladi, deb qayd etildi. Va shu amino kislotalar almashinuvining barcha turlari faol ishtirokchisi. Uning ta'siri katta miyaga nervlarning birga signallari uzatish yordam beradi, juda xilma-xil bo'ladi. miyaga qon oqimini yaxshilaydi glutamik tashkil aminomoy kislota boshlab.

oqsil ko'paydi ehtiyoj

Kim professional sportchilar, shuningdek tanish? massasi intensiv majmui chog'ida protein oziq-ovqat katta miqdorda shimib kerak, va qo'shimcha ravishda - oqsil tebranadi. ularning bo'linish juda zaharli moddani hosil bo'ladi - ammiak. Ular glutamin ta'siri ostida, kazınmış emas organga, ammiak tabiiy ko'rsatilgan karbamid aylanadi. Bundan tashqari, amino kislotalar, buyrak usti faoliyatini rag'batlantirish yordam beradi.

Buyuk sport va tana

Faqat quyida biz tana glutamik olish uchun qanday qarash bo'ladi. Shu bilan birga, uning bu tanangizni beraman, deb aslida haqida o'ylash qilaylik. Glutamin - mushak to'qimasining asosiy tarkibiy qismi hisoblanadi. u, uning shakllanishi va iloji bo'lsa holda, u vaqt va intensivligi juda ortida. Va u buyuk ahamiyat kasb etadi. Tasavvur qiling oy keyin bir kishi oy sport zalida amalga qo'ydi, lekin hech qanday natija bor. Nima bo'ladi? Motivatsiya keskin pasayadi, va u butunlay voz mumkin.

Glutamin bu jarayonda bunday muhim o'rin tutadi Nima uchun? sportchi uchun kislorod etishmasligi o'rnini qoplash uchun glutamin qimmatbaho qobiliyati ham bo'ladi. yana qizg'in mashqlar, yana tana his qiladi. Shunday qilib, ko'plab oziq-ovqat topilgan oddiy amino kislotalar tez mushak massasi qurish, va jismoniy mashqlar so'ng tanani tiklash yordam beradi.

xususiyatlari qabul

Hatto, eng ishonchli dori shifokor yoki fitnes murabbiy tavsiyasi holda bo'lishi kerak, deb ta'kidlash lozim. Agar ommalashib qarash bo'lsa, u tana bir etakchi mavqe glutamik egallaydi. uni amalga oshirish uchun qanday, biz hozir muhokama olaman. Bu amino kislotalar yechimlari juda beqaror bo'ladi. Agar zudlik bilan jismoniy mashqlar so'ng uni ichish rejangiz bo'lsa Shuning uchun, keyin chang shaklida xona olib, joyida ovqat.

doza

Lekin bu erda hamma narsa juda individual hisoblanadi. Bu shifokor bilan maslahatlashing uchun muhim olishdan oldin ochiq-oydin emas. Biroq, biz sizga glutamik bodibilding ishlatiladi qanday umumiy sxemasini aytaman. Guide kuniga glikogenning 8 20 gramm kundalik foydalanishni tavsiya etadi. Bu holda, doza ratsion individual xususiyatlariga juda bog'liq. Ba'zan tajribali bodybuilding kuniga 40 gramm dozasini oshirish, ammo bu tana holatini kuzatish, asta-sekin amalga oshirilishi lozim.

turli tuzumi

Barcha sportchi har xil, va turli ma'muriy yo'l Chunki. Va tajribasiz bodybuilder shuning uchun u bir professional o'qituvchi maslahatlashing uchun eng yaxshi bo'lgan, bir optimal sxemasini topish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bizning vazifa tana glutamik foydalanish sizga emas. foydalanish uchun ko'rsatmalar boshlanuvchilar 2 daqiqa davomida, bir oz olib tavsiya qiladi. Bu usul mushaklar eng to'liq assimilyatsiya beradi deb.

sport kunlarda ko'paydi yuk tanasi to'g'ri oziq-ovqat va kislorod ta'minoti kerak. Shuning uchun glutamin zaldagi oldida va mashqlar so'ng olish tavsiya etiladi. Odatda u eng katta ta'sir bor edi, bir dori uchun bir vaqtning o'zida 5-20 g olish tavsiya.

Bu suyuqliklar amino oksidning ichish uchun muhim ahamiyatga ega. Tajribali murabbiylar oqsil imo ishora bilan yoki faqat oziq-ovqat bilan olib tavsiya. Lekin bu adashtirmaslik kerak emas boshqa amino kislotalar bilan, eng kamida vaqtinchalik tanaffus kerak.

oshdi doza

Sportchi mushak massasi topish uchun tanani quruq va bir vaqtning o'zida qaror qildi bo'lsa, dozalash o'zgartirish kerak bo'ladi. Odatda, bu davrda u past-carb xun kuzatiladi. Shuning uchun, murabbiy mushak Katabolizma oldini olish uchun kuniga glutamin kamida 30 gramm tayinlaydi. tanasi etarli karbongidrat yo'q bo'lsa, bu, bu sizning muskullaridan aminokislotalar so'rish boshlaydi etiladi. Bu holatda, hech qanday o'sish va mustahkamlash mumkin emas. Bir qiziq faktni qayd etish zarur. 20-40 g miqdorda glutamin kundalik iste'mol qilish immun tizimini faollashtirish imkonini beradi. Bu suyak iligi ko'chirib kasallarni topildi shifokorlar misoldir. Va sportchilar yaxshi immunitet yuqori yuklaydi faqat yo'lidir.

tajribali sportchilarimiz sanasi qaraganda, to'g'ri dozalarda aminokislotalar qabul sezilarli organizmning qobiliyatini oshirish va tezroq o'z maqsadlariga erishish mumkin. tajriba emas, balki faqat trening o'tkazdi aylanishi kabi, vaqt oldindan uyushtirilgan. Boshqalar glutamik oldi Shu necha odam, odatdagidek silkinib ketdi. Natijada, ikkinchi holda, barcha raqamlar uzoq oldinda ekanligini ochiq-oydin bo'ldi. Bundan tashqari, sportchilar rivojlangan ishlash va farovonligini namoyish.