BMI tomonidan semizlik darajasi. tana ommaviy indekslarini hisoblash uchun formula

ko'plab rivojlangan mamlakatlarda Bundan tashqari, 50 dan ortiq% og'ir odamlar soni, ularning soni tobora yil ortib bormoqda. qulayligi, tez oziq-ovqat çılgınlığı darajasini oshirish, badanida faol jismoniy faoliyati yo'qligi salbiy hozirgi avlod uyg'unlikni ta'sir qiladi.

ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar

og'ir bo'lish - bo'g'imlarning bu qo'shimcha stress, qon tomirlari, jigar va natijasida - yurak xastaligi, arteriya va tayanch-harakat tizimi venalari. Bundan tashqari, u ortiqcha semiz tabiatning paydo eng go'zal talon ega, chunki, faqat yomon bo'ldi, va u izzat va boshqalar munosabat bilan. Biroq, haddan tashqari xushfe'lligi, ham, hech kim rang edi va og'ir kam bo'lmagan sog'liqni saqlash muammolarni olib keladi.

Bu sog'lom va dilkash his, oltin o'rtacha yopishib uchun muhim ahamiyatga ega. tana ommaviy indekslarini - bu BMI yordam beradi tushunish. Agar aniqlash oldin tana ommaviy indekslarini, bo'yi va og'irligi aniq parametrlarini topish kerak.

BMI nima?

Qanday indeksini aniqlash uchun tana massasi? Axir, bu ko'rsatkich inson salomatligi hisoblab normada to'g'ri keladi qanday ommaviy ta'riflaydi. Tana semizlik darajasi juda oddiy aniqlash uchun, bu bir necha oddiy hisoblar qilish kerak. Faqat yordamchi materiallar bir kalkulyator kerak.

quyidagicha tana ommaviy indekslarini hisoblash uchun formula hisoblanadi:

• kilogramm tana vazni ko'tarildi kvadrat metr balandlikda bo'lingan bo'lishi kerak.

BMI va sog'liqni saqlash munosabatlar qanchalik muhim

Bu o'z salomatligini asrash yo'lidagi muhim qadam hisoblanadi, - ideal doirasida o'z og'irligi saqlab ekanini yodda muhim ahamiyatga ega. tana massasi indeksi tomonidan semizlik darajasiga farqlash. odatdagidan kam tana ommaviy indeksi, u erda oziq moddalar etishmasligi emas, shuning uchun tana tomonidan talab, degan ma'noni anglatadi bo'lsa. Bu tanadagi oziq moddalar etishmasligi bilan bog'liq endokrin va oshqozon-ichak kasalliklari rivojlanish xavfini oshiradi. odatdagidan kichik bunday shaxsning og'irligi, ehtimol, juda tez metabolizm, parhez yoki kambag'al ishtahani aybdor. Bu, ehtimol, energiya balansi buziladi.

energiya balansi nima? inson tanasining massasi oziq oladi kaloriyalar miqdoriga bog'liq. Boshqa tomondan, har bir kishi energiya ayrim biologik jarayonlarga sarflaydi. normal BMI kelish energetika energiya iste'moli, va natijada bir kishi bor normal og'irligi. Bu holda energiya kaloriyalar o'lchanadi.

Energiya va kaloriya

Parhezshunoslar bunday kilokaloriyadan (kkal) kabi bir muddat foydalanish ideal og'irligi kuchi rivojlantirish. Har bir oziq-ovqat, kaloriya ma'lum bir miqdori va energiya shuning ma'lum bir miqdori uning kaloriyali mazmunini, ega. iste'mol oziq-ovqat issiqlik tarkibi miqdori va kaloriyali mahsulotlar o'zlari tomonidan belgilanadi. faol sport va jismoniy faoliyati davomida taxminiy energiya iste'molini bilguvchi, oziq-ovqat kaloriya qabul taxminiy soni ila ideal tana og'irligi saqlab, kiruvchi va sarf energiya miqdorini tartibga solish mumkin.

Bir jismoniy faolligini oshirish yoki ozuqaviy parhez kamaytirish, BMI tomonidan semizlik darajasini hisoblash va hosildorligi va kkal xarajatlar o'rtasidagi muvozanatni topish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Nima BMI aytadi

BMI qiymati haqida Endi yana, siz tana ommaviy indekslarini hisoblash formulasini olasiz. Bu inson o'sish maydonida tomonidan og'irligi bulish iborat.

indeks ideal tana og'irligi tavsifini deyilmaydi, lekin har bir kishi uning Konstitutsiyasida noyob, uning vazni skelet hajmiga bog'liq bo'lib, u, og'irliklari guvohliklaridan salomatligi uchun ham muhim hisoblanadi. bolalar va o'smirlar - Bundan tashqari, bu formula organizmlar o'sayotgan uchun munosib emas. tana ishtirok sportchilar yoki odamlar uchun, u ham qabul qilinishi mumkin emas. Bu mushak yog 'ancha og'irroq ekanligi ma'lum, va tana massasi indeksi tomonidan semizlik darajasini aks mumkin emas sportchini yuqoriga pompalanır, ajoyib jismoniy shakli hisoblanadi.

Barcha boshqalar BMI hisoblash tomonidan, tanasining holatini tekshirish mumkin. Bu rivojlanayotgan turli kasalliklar xavfini, oliy tana massa indeksi oshiradi bilish muhim ahamiyatga ega.

ishlab chiqarilgan ko'rsatkichlari qarab semirib ketgan tasniflash BMI tomonidan:

• Past BMI;
• normal BMI;
• ortiqcha vazn;
• semizlik.

past BMI

BMI kam 18,5 - zaif, tana oziq-ovqat va energiya sarflarini oziq moddalar etarli juda kuchli bo'ladi qabul qilmaydi. Bunday holda u tana bedarak energiya zaxiralarini to'ldirish imkoniga ega, shunday qilib, o'rtasida oziq-ovqat aperatifler bilan, eng kamida, bir kun to'liq uch marta tashkil etish zarur.

zamonaviy qizlar etarli deb ularning raqamlar nozik ishonib, uni kamaytirish uchun talab qilsangiz esa og'irligi va balandligi bilan semirib, tibbiyot nuqtai nazaridan dan 18,5-25, keyin normal og'irligi doirasida tushsa. normal tana massasi indeksi taom va faol sog'lom turmush tarzini olib, bu darajada ushlab qolish uchun juda muhim ahamiyatga ega.

ortiqcha vaznli

BMI keyin bunday tananing ega og'ir bo'ladi, 25-30 tengdir. Bu salomatligi uchun juda xavfli emas, lekin diabet va yurak kasalligi bosim shakllanishi qadar muammolarini ba'zi tahdid ko'paydi barcha ichki organlar va bo'g'imlarning ustida yuk. Bu, albatta, ochiq tana vazni tufayli energiya iste'moli va uning kelishi o'rtasidagi izostaziya ortadi. Lekin har bir shaxsning genetik xususiyatlari turli bor va kaloriyalar Shu miqdori bir yupqa bo'lishi mumkin, va boshqa tez kilogramm bo'lgan. Bu normal, muvozanatli xun va oziq-ovqat kaloriyalar dan ortiq yuqori energiya ko'proq kaloriya yoqib uchun iloji boricha tezroq vaznini olib zarur.

semizlik xavfliligi?

Tana semizlik darajasi shaxsning tashqi ko'rinishi va sog'liqni saqlash eng aniq tushuntirib beradi. Barcha sabablari, rivojlanish mexanizmlari, klinik namoyon va davolash bilan unga xos bir kasallik - Avvalo, bu semizlikka tushunish kerak. BMI tomonidan semizlik bir oliy darajasi mavjud bo'lsa, shuning uchun, tana xavf ostida. Bu darhol yaxshi bir shifokor va ovqatlanish nazorati ostida, ozishga zarur. juda tez qo'shimcha kilogramm qutulish beri bir xil vaqt muhtoj odatdagidek yuqori kaloriyali ovqatlar talab sezilarli darajada metabolizmini buzishi mumkin, izchil bo'lishi uchun. Power bunday yo'l qurish kerak, deb bir vaqtning o'zida suyaklar va bo'g'imlarning va boshqa zarur oziq moddalar, shu jumladan, barcha organlar,. Aks holda, tana o'z regenerativ vakolatlarini zaiflashtirish va turli kasalliklar xavfini oshirishi xavfini ishlaydi. Siz ularning sifatini iste'mol oziq-ovqat miqdorini o'zgartirib, ozish kerak emas, balki.

Bu odatiy oziq-ovqat tark qilish emas - ham tanada bir muhim stress hisoblanadi. Bu asta-sekin, ayniqsa, yog ', yuqori kaloriyali ovqatlar qabul kamaytirish zarur. Past kaloriyali ovqatlar, ayniqsa, sabzavot asta-sekin yog 'va yuqori kaloriyali oziq-ovqat bilan, o'rniga katta miqdorda iste'mol qilish mumkin. Har bir shaxs ixtiyorida yoki kilogramm bir individual rejasi bo'lishi kerak. Agar yoqib kundalik kaloriyalar soni jismoniy faoliyat darajasiga bog'liq, shuning uchun u kilokaloriyadan sog'ligiga ichida kundalik ehtiyojini aniqlaydi, chunki u sizning darajasini aniqlash uchun muhim ahamiyatga ega. vazn yo'qotish zarur darajasi 1200 dan kuniga 1800 kcal oziqlanish qadar bo'lishi mumkin. Faqat bu qoidalar va maslahatlariga rioya qilish kerak, va u zamonaviy inson uchun eng qiyin.

Qaysi og'ir olib keladi?

qo'shimcha kilogramm va semirib shakllantirishning asosiy sabablari quyidagi omillar.

1. ratsionida yuqori kaloriyali oziq-ovqat ortiqcha miqdorda, asosan uglevodlar.
2. nisbatan metabolizm, semizlik tomon genetik moyil xususiyatlari.
3. mo'l bayramga bilan birga, urf-odatlar va oila odatlari,.
4. Cheklash faol mashqlar. Bilgani sport, passiv dam olish bilan shug'ullanish.
5. Endokrin kasalliklar. Bu holda biz ko'pincha tug'ma kasalliklar va genetik kasalliklar bilan bog'liq semizlik sabab metabolizm endokrin uzilishi haqida bormoqda.
6. vazni keskin o'sishiga olib kelishi mumkin gormonal preparatlar,. ularning qaytish og'irligi keyin tez-tez qaytarib, o'tmishda keladi.

xayrlashuv semiz erkaklar uchun

A sog'lom, faol hayot tarzi hamma uchun kerak. Shart emas, o'z versiyasi og'ir mashqlar topish uchun etarli kaloriya yoqib uchun sport o'ynash va u muntazam ravishda tana ommaviy indekslarini tartib bilan bo'ladi. energiya xarajatlarini kaloriyalar jadval yordam berishi mumkin.

Bu mashqlar kundalik majmuini amalga oshirish yoki ertalab uchqur, yolg'iz usta mumkin, va sog'lom turmush fikrlovchi guruh zahirasi mumkin, va jamiyatda vaqt sarflashdan foyda. Barcha alohida, eng muhimi, yil qaramay, yoshi, yalqovlikdan va oshqozon haqida borish emas, balki iloji boricha uzoq vaqt tana salomatligi va go'zalligini saqlab uchun, taslim bo'lmaymiz.