Agar so'rash xohlaysizmi: shishgan oyoqlarini, nima qilish kerak?

tanasi bo'g'imlardagi - 187, lekin, ehtimol, ulardan biri bo'g'imlarga tirsak, elka va tizza kabi ko'plab muammolarni, sabab emas. Ayniqsa, tizza bo'g'imlarga, ko'pincha ular jarohatlari va haddan tashqari duchor etiladi. Ko'p odamlar juda ko'p tort eb, har bir qo'shimcha kilogramm bizning tiz cho'kib to'rt marta yukini ziyoda, deb o'ylamayman. Agar muammolar bor istamayman bo'lsangiz, qanday qilib shishgan bo'g'imlarga davolash uchun va qanday qilib bu yana bo'lmaydi kelajakda ta'minlash uchun ularni oldini olish uchun qanday va nima o'rganish, ularning bo'g'im g'amxo'rlik qilish kerak. og'riq yengillashtirish va oyoq nima qilish shishgan bo'lsa vaziyatda shish kamaytirish uchun birinchi vosita nima? muz Qo'llash va bosim bandaj qilish. Oyoq kichik tepalik ustida qo'yish. Foydalanish malham, yallig'lanishni ketkazadi. So'ngra, og'riq bir oz ketadi qachon, faqat shifokor o'ting.

Tizza funktsiyasi, og'riq va oldini olish usullari

Bizning tizzalarini ish sharoitlari turgan yoki ularga emekleyen o'z ichiga oladi, agar (qavatda, sanitariya va boshqalar haqida kafel qo'yib), bir qo'llab-quvvatlash kabi o'yladim emas. tiz cho'kib Uzoq muddatli stress, ularning ustiga yuk kemirchak va bo'g'imlarning biriktiruvchi to'qimalarning zarar, bir qo'pol holatda olib.

Amerikada, tizza jarohati markazi bor qaerda uning menejeri, Jon. M. Fox, muomala va bo'g'imlarning kasalliklarini oldini olish bo'yicha davriy ta'lim. U nomlangan kitob chop etildi "Sizning tizzalarini saqlash." qachon uning tavsiyalar, ba'zi o'rganish mumkin : shishgan tiz nima qilish kerak. Birinchidan, OLDV tamoyilini qo'llash. Bu dam, muz, balandligi va bosim kabi hech narsa emas.

banka og'riq har qanday hujum, mashqlar keyin uning tizzasiga muz hosil ko'paymoqda sizning oyoq qo'yib, bir bosim lenta bilan bog'langan qilish uchun zarur. Ushbu koida yaxshi og'riq engillashtirish. u 20-35 daqiqadan ko'proq davom etgan qiling. Bu yallig'lanish jarayonlarida va ularning tarqalishi rivojlanishiga hissa beri issiqlik va isitgichlar, katta ehtiyotkorlik bilan foydalanish kerak.

Nima tizzalari ishini osonlashtirish va ularni mustahkamlash uchun nima qilish kerak

1. Sizning og'irlik kamaytirish - bu, albatta, birinchi narsa. yuk tizzalari bilan asosiy muammo - og'ir bo'ladi. Qo'shimcha 5 kg yuk tizza bir necha marta.

2. tiz prokladkalarning ehtiyot bo'ling, ular tiz patella dentin va hech qanday foyda, lekin zarar keltirish mumkin. Tizza faqat tiz ostida jihozlangan bo'lishi kerak.

3. tiz klik ovozi, va uni quyidagicha o'tkir og'riq - bu tog'ay yoki pay yorilishi bo'linishi belgisidir. Shishgan oyoq. Nima qilish kerak? Birinchidan, tizzasiga muz qo'yish va "keyinchalik" ham kechiktirmasdan shifokor borish, og'riq olib tashlang.

4. malham og'riq to'sarlarning (Medipren, ibuprofen, diklofenak, Advil) Qo'llash, ular kabi, oshqozon ta'sir holda, Omega va og'riqni kamaytirish planshet. Ibuprofen sezilarli, tiz og'riyotgan harakatchanlikni oshiradi o'tkir tiz pay jarohati ta'sirini yo'q qiladi.

5. tiz mustahkamlash mashqlar bajarish uchun ishonch hosil qiling. Popliteal Kuadriseps mushak va popliteal tendonları birinchi navbatda mustahkamlash kerak. Qachon shishgan oyoq, nima qilish kerak? yallig'lanishi kamaytiradi va tizza shifo keyin, quyidagi mashqlar uni mustahkamlash qilasiz:

• qavatda o'tirib va prokat sochiq sizning tizzalarini roll ostida sening oyoq, uzatmoqchi. oyoq, muskullar qotirmang, lekin oyoq o'zi harakat emas. stress davlat kamida 35 soniya davomida mushaklarni ushlab. So'ngra dam. , Har kuni bu mashqlar bajaring asta-sekin 40-50 marta keskinlik va dam olish miqdorini rostlash.

• kichik yostiq qo'yish mumkin beligacha ostida, devorga orqa dam, polda o'tirib. qavatda off oyog'ini ko'tarib 10-15 soniya qavat saqlab qolish uchun oyoq mushaklari uzatmoqchi. 10 liftlarni 3 fotoalbomlarda qiling.

• hamstrings mustahkamlash uchun. qavatda jag'iga tirab, qornidagi qavatda yolg'on. qum, tuz va tangalar bilan bir sumkani: Shin yuk qo'ydi. Asta-sekin oyoq va pastki ko'taring. qavatga oyoq bo'lishingizdan oldin, 3-4 soniya davomida to'xtatib uni ushlab turing.

yuk kuzatish va og'riq orqali mashqlar qilib o'zingizni ustun emas. Ba'zi harakat bilan, albatta, lekin noqulay his yo'l qo'ymang. Bu sizning tana tinglash uchun muhim ahamiyatga ega. oyoq shishgan bo'lsa haddan tashqari keskinliklar natijasida nima qilish kerak? Shu Buning uchun: Birinchidan, shifokor borish va qo'shma davolashda, so'ngra uni mustahkamlash mashqlar bajaring, yallig'lanishni kamaytiradi. yil emas, balki, agar to'liq nomaqbul qo'shma og'riq azob, bir necha oy keyin asoratlarni kutib, og'riq bilan yurish, va.

Tasodifiy jarohat va natijada - bo'g'imlarning yoki mushaklar to'qimalarning shishi

ichki travma va qo'l yoki oyoq mushaklari va muskullar uchun tasodifiy zarar Ba'zan holatlar. Misol uchun, bir qo'l yoki oyoq bir mushuk luqma yoki noldan saytida yallig'langan bo'lishi mumkin. Cat so'lak aniq tarkibi va yallig'lanishi boshlashi bakteriyalar bor. Ular: «mushuk skretch kasallik", deb ataladi. Bu holda, qo'l, nima uchun shishgan bo'lsa?

tirnalgan va chaqishi yallig'langan bo'lib, lekin infeksiya ketmaydi, vahima qilmang. Yaralar yara bo'lib qolishga, uzoq vaqt davomida shifo mumkin emas. Davolash yaxshi jarohat gidroperita planshet, keyin faqat yaxshi emas dezenfekte, balki yara qotadi yashil bo'yoq bilan muomala yuvish, deb aslida bilan boshlash kerak. Yodning spirtli damlamasi, va ular foydasiz, chunki, antibiotiklar ichish foydalanish va yo'q qilish emas, balki yaxshidir. bajaruvchi Juda yaxshi Castellane suyuq, u terini Laklar, bo'yoqlar, lekin u juda yaxshi yallig'lanishi shifo va yiringli infektsiya bera olmagani, ularni quriydi.